泰國減肥“勵志帝”小夥減重150斤，誰看了還不說一句判若兩人？

真是驚呆了，這倆竟是同一個人？最近這位勵志小夥被泰國各大新聞媒體爭相報道，在一年的時間內，他足足減肥了150斤！由原來的近300斤瘦到150斤左右，整個人也煥然一新，誰看了不說一句勵志，夏天想要暴瘦的小夥伴趕緊來看看他的瘦身心得！

（啥？你告訴我這倆是同一個人？果然胖子都是潛力股）


ถือเป็นอีกหนึ่งแรงบันดาลใจของคนที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพราะไม่ว่าน้ำหนักเยอะแต่ไหน ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่ก็สามารถประสบความสำเร็จได้
對於那些想改變自己的人來說，這可真的稱得上是非常大的鼓舞了，因爲這個小夥證明了不管你的體重有多重，或是沒有運動健身器材，都能夠減重成功。

（本文主人公減肥後，清秀小夥一枚）

ต้องบอกว่าเปลี่ยนไปแทบเป็นคนละคนสำหรับ เฟื่องฟู เชิดตระกูล อดีตหนุ่มน้ำหนักตัวเยอะที่แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเองจาก 156 กก. เหลือ 75 กก. ซึ่งวิธีก็ไม่อยาก เน้นเดินออกกำลังกาย และเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์หลีกเลี่ยงอาหารมัน
不得不說，Fuengfu Choedtrakul 簡直就是完全變了一個人啊，這位曾經的胖小夥分享了自己從156公斤減肥到僅剩75公斤的經驗，他的減肥祕方強調了走路鍛鍊，以及精心挑選食物，避開油膩食物。

（本文主人公減肥前，不得不說減肥成功之後照片都變清晰了）

หนุ่มเนส พูดถึงราวเรื่องของตัวเองว่า จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักมาจากคนใกล้ตัว ที่อยากให้สุขภาพดีห่างไกลโรค “อายุยังน้อยท่านก็เลยบอกให้เราลดหุ่น เดี๋ยวนี้คนเป็นโรคเบาหวาน ความดันเยอะนะ ท่านก็เป็นห่วง ที่นี่เราก็เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกาย วันหนึ่งเนสก็เลยไปเดินที่โรงเรียน ไปเดินเล่นๆ และถ่ายรูปตัวเองเก็บเอาไว้ ที่นี่ก็เลยคิดว่าลองเดินเล่นไปเรื่อยๆ ก็ติดใจ ไปเดินทุกวันเป็นเวลา 1 เดือน เนสลองไปชั่งน้ำหนักดูน้ำหนักลดลง พร้อมกับควบคุมอาหารด้วย
小夥子名叫 Nes，他說起了自己的“減肥心路”，他要減肥源於身邊的人，他們想讓我保持健康、遠離疾病。“年紀輕輕，他就告訴我現在趕快控制身材，說現在有糖尿病、高血壓的人很多，他非常擔心，而我又是一個很懶不想運動的人，有天我在校園裏散步，就拍了自己的照片保存好，從此之後就想着自己要慢慢嘗試多散步，心裏一直記着這事，一個月內每天都散步，上體重秤一稱發現體重減輕了。每天散步的同時還會控制飲食。”

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก เพราะการออกกำลังกายหนักทำให้เราเหนื่อยมาก ที่นี่เราก็จะกลับมากินอีก เนสบอกช่วงแรกออกกำลังกายเรื่อยๆ โดยอย่าหักโหม อยากกระโดดเชือก กระโดดตบ ค่อยทำที่หลัง น้ำหนัก 156 กก. ทำไม่ได้ครับ เพราะเข่าจะเสีย เข่าตอนนี้ก็ค่อยๆ ดีขึ้น
不必瘋狂健身鍛鍊，因爲高強度健身會讓我們很疲憊，反而會回去吃東西，Nes 說，他最初慢慢開始健身不敢用力過度，想要跳繩、跳擊掌操還得慢慢來，因爲自己體重高達156公斤，實在是做不到，因爲膝蓋承受不住，現在膝蓋慢慢好多了。

หลังจาก 1 เดือน น้ำหนักเหลือ 140 กว่า ลงไป 10 กก. ดีใจมาก เนสเลยไปดูคลิปเทรนเนอร์ต่างๆ ในยูทูป ไม่ว่าจะเป็นคุณหมอที่คนติดตามเป็นล้าน เอาวิธีที่ทำได้กับตัวเอง อาหารคลีนก็ดูว่าเขาทำอย่างไร บวกกับเรามีความรู้ด้านโภชนาการอยู่แล้ว คราวนี้ก็มีความสุขเลย”
一個月後，他減掉了10公斤還剩140多公斤了，他感覺很開心，便去YouTube上看各路培訓師的視頻，比如有百萬粉絲的醫生，學習適合自己的方法，他還看做健身餐的教程，增長了在營養搭配方面的知識，每次看完都覺得幸福滿滿。

（Nes製作健身餐）

สำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวัน หนุ่มเนสบอกว่า “ใช้วิธีไปเดินที่สนามในโรงเรียน มันได้ผลจริงๆ ไม่จำเป็นต้องไปเข้าฟิตเนส หรือว่ายกอะไรที่มันทำหนักเกินไป เราค่อยๆ ทำไปทีละสเต็ป”
至於每天日常的鍛鍊，Nes 又說：“在學校廣場上散散步，這個方法真的會有效果，不是非得去健身房，或是天天舉鐵過度鍛鍊，每個階段我們都要一點點地慢慢來。”

ด้านอาหารการกิน เลือกกินให้เป็นกุญแจสำคัญ “ส่วนเนื้อสัตว์ มีให้เลือกเยอะ อกไก่ลอกหนังออก ปลาเนื้อขาวตัดพุงออกนิดหนึ่งก็ได้เพราะพุงจะมีไขมันสูง ถ้าคนอ้วนอยู่แล้วไม่จำเป็นต้องทานไขมันมาก ข้าวเปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ข้าวขาวจะดีกว่า เลี่ยงข้าวเหนียว ผักที่แนะนำ ฝักทอง กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ เห็ดต่างๆ 
在飲食方面，合理選擇食物是他減肥的關鍵，“在肉類上我們有很多選擇，去皮雞胸肉或是將腹部切掉一點的魚肉都行，因爲魚腹部會有大量脂肪，如果本身已經比較胖了不用再攝入太多脂肪。飯也應換成糙米飯、白米飯更好，避開食用糯米飯。蔬菜嘛，我推薦大家食用南瓜、捲心菜、西蘭花和各種菌類。”

ส่วนเพื่อนๆ คนไหน ที่หิวกลางคืนให้ทำต้มจับฉ่าย ทำสุกี้ ถ้าหิวก็ตักมา 1 ถ้วย ถามว่าเนสอยากขนมไหม อยากมาก แต่จะกินขนมอาทิตย์ละ 1 ครั้ง ทำเองด้วย อย่างบัวลอย เราไม่ต้องใส่แป้งเยอะ กะทิใช้แบบธัญพืช นมอัลมอนด์ พิสตาชิโอ ใช้แทนกันได้ ส่วนความหวานจากกล้วยแทน มันอาจจะไม่อร่อยเหมือนที่เรากิน แต่เราจะเปลี่ยนตัวเองแล้วต้องปรับ”
“至於那些大半夜總餓的朋友，可以做燉芹菜、壽喜鍋，如果感到餓了就盛一碗。要問我想不想吃甜品，超想吃，但一週吃一次甜品就行了，甜品也是我自己做的，如湯圓，不用放太多面粉，用天然植物的椰漿，或者用杏仁奶加開心果代替。至於用香蕉代替後的甜度嘛，也許的確不如我們之前吃的那麼美味，但是要改變自我，就得慢慢適應。”

ใครที่ลดน้ำหนักมาถึงจุดหนึ่งจนน้ำหนักไม่ลง เนสแนะนำว่า “บางครั้งร่างกายของเราฉลาด มันจะเซฟตัวของมันเอง กลับมากินข้าวให้อิ่ม ก่อนหนึ่งอาทิตย์ และนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ส่วนตัวเจอปัญหานี้ กินให้อิ่มนอนหลับให้เพียงพอ แล้วกลับมาเข้าโปรแกรมเดิม ที่นี้น้ำหนักลงยาวเลย”
如果有誰在減肥過程中，已經到了減不下去的那個點，Nes 建議道：“有時我們的身體是很聰明的，它也會‘自救’，那就先讓自己飽食一個星期，保證足夠的睡眠。對於這個問題，吃飽睡足之後再回到之前的減肥進程中，會減得更加徹底。”

（圖源自Sanook）

จากที่ไปสมัครงานที่ไหนไม่มีใครรับ นั่งวินมอไซค์ก็ถูกปฎิเสธ วันนี้เขาเปลี่ยนตัวเองสำเร็จแล้ว แถมยังทิ้งทายให้เพื่อนๆ ที่กำลังลดน้ำหนักด้วยว่า ให้พยายามหาความรู้ใหม่ๆ ลองผสมผสานวิธีต่างๆ ปรับปลี่ยนบ้าง แต่อย่าลืมทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ไม่งั้นอาจจะสมองเบลอ ทำใจให้สบายเปลี่ยนตัวเองได้แน่นอน
從那個找工作屢屢碰壁、坐摩托車也被拒絕的小夥，到今天他成功改變自我，給那些正在減肥的朋友帶來了這樣的啓發：“努力學習新知識，嘗試各種各樣的方法，不斷調整適應，但別忘讓自己的身體攝入足夠的食物，要不然可能頭暈眼花。放鬆心態，一定能改變自我。”


這也太勵志了吧，小編手裏的漢堡和奶茶突然就不香了嗚嗚嗚！小哥哥減肥成功之後真是判若兩人，他的減肥之路說起來好像輕鬆，但背後一定付出了相當多的努力，相信他一定是個很能堅持、很有毅力的人，最終也成功改變自我！好厲害……小編先喝口奶茶明天再減肥。

聲明：本文由滬江泰語編譯整理，素材來自Sanook，未經允許不得轉載。如有不妥，敬請指正。