西班牙人如何保證每天的工作效率？這五個早晨的習慣你一定要養成！

Desde abrir un ojo y quedarse mirando vagamente un punto en la pared hasta saltar desde la cama y hacer deporte sin estar aún despierto, existen infinitas rutinas por las mañanas que cada uno de nosotros seguimos a pies juntillas, bien por costumbre, o bien porque consideramos que son beneficiosas. Sin embargo, también existen innumerables hábitos que no sólo nos hacen perder el tiempo, sino que también condicionan nuestra productividad a lo largo del día, tal y como apunta este artículo que describe cinco sencillos cambios de rutina que pueden mejorar el resto de tu día.

早晨睜開眼睛，依稀看着牆上一個點，從牀上跳下來，迷迷糊糊地做着運動。毫無疑問我們每個人都遵循每個早晨的日常，或許習慣使然，或許是因爲有益身心。然而，也有無數的習慣不僅浪費我們的時間，而且還影響一天的效率，這篇文章，講述了五個簡單的習慣變化，可以改善你的生活。

1. Aprovecha las mañanas para pasar tiempo con tu familia

和你的家人度過清晨時光

Puede que recién levantado no seas el ser más comunicativo del planeta, pero aprovechar las mañanas para pasar tiempo con tus familiares o seres queridos es tanto o más importante que hacerlo por la noche: antes de dormir, nuestro exhausto cerebro pide a gritos descansar, mientras que durante el desayuno simplemente está 'arrancando', utilizando un símil con un ordenador. Normalmente somos más propensos a discutir o a tener conversaciones poco amistosas cuanto más cansados estamos; por el contrario, por las mañanas sólo hay que ajustar la rutina para disfrutar de 15 minutos o media hora con quienes te rodean. Algo que repercutirá muy positivamente durante tu jornada laboral.

也許剛起牀的你不是世界上最會溝通的人，但是你可以與家人共度清晨時光，這比在晚上這麼做同樣或是說更重要：在睡覺之前，我們筋疲力盡的大腦尖叫着想休息，而在早餐期間你整個人剛剛“啓動”。通常越累的時候，我們越容易爭吵或是進行不友好的對話；相反的，在早上你只需要調整日程，與家人一起享受15分鐘或半小時的時光，都會對你的工作會產生非常積極的影響。

2. Pasar 15 o 20 minutos meditando

15或20分鐘的冥想

Algunas celebridades como Oprah Winfrey o Arianna Huffington confiesan que empiezan sus mañanas con entre 20 y 30 minutos de meditación. Se trata de una práctica que supone un beneficio casi inmediato y por partida doble: por un lado, te permite conectar y comunicarte con tu Yo más profundo; por otro, normalmente se logra reducir el nivel de pensamientos obsesivos o negativos, controlándos desde primera hora, lo que en última instancia mejorará no sólo tu salud mental, sino también tu rendimiento laboral.

像Oprah Winfrey或Arianna Huffington這樣的名人說會用20到30分鐘的冥想來開始他們的早晨。這種做法有立即生效的雙重好處：一方面，它讓你與深層自我聯繫和溝通；另一方面，可以減少沉重或消極的思想，從第一個小時開始控制自己，最終不僅會改善您的心理健康，還會改善您的工作表現。

3. Empieza haciendo ejercicio

開始做運動

Otra opción es empezar el día haciendo ejercicio. Los beneficios físicos son evidentes, pero representan sólo una parte: sudar antes de desayunar te ayuda afrontar el día con más energía, ya que tu cuerpo lleva más tiempo 'despierto'. Además, hacer ejercicio estimula la producción de endorfinas, que producen en nuestro cerebro sensaciones muy similares a la morfina o, incluso la heroína, pero que al margen de ser legales -y que no tienen los efectos negativos de aquéllas- nos permiten afrontar el día con una sensación de bienestar casi inigualable.

另一個選擇是用鍛鍊開始新的一天。對於身體的好處是顯而易見的，但它們只代表一個部分：早餐前出汗可以幫助你有更多的精力面對一天的工作，因爲你的身體更加“清醒”。此外，運動可刺激內啡肽的產生，這種內啡肽在我們的大腦中產生與嗎啡甚至海洛因非常相似的感覺，讓我們面對這一天時有着無與倫比的幸福感，不僅合法，也沒有那些負面影響。

4. Leer el periódico

閱讀報紙

Leer el periódico es una de las maneras más efectivas de activar la mente y desbloquear la creatividad. El mero hecho de leer ya conlleva innumerables beneficios para tu salud , pero es que además es una de las maneras más inteligentes de empezar a ser productivo desde primera hora de un modo realmente entretenido. Escuchar la radio es otra forma de activar el cerebro por las mañanas, aunque algo menos efectiva debido a que no requiere de tanta atención como la lectura.

讀報紙是激活思維和解鎖創造力的最有效方法之一。僅僅是閱讀已經爲你的健康帶來了無數的好處，但此外也是一種非常聰明的方式，從早上的開始就以充滿樂趣的形式來高工作效率。早晨收聽廣播是激活大腦的另一種方式，但效果稍差，因爲它不需要像閱讀那麼多的注意力。

5. Aplaza la reunión de la mañana

推遲上午的會議

Teniendo en cuenta todo lo anterior, resulta evidente que antes de ir al trabajo la mente debe estar despierta, por lo que no conviene saturarte con rutinas tediosas o incómodas que no te permitan desarrollar un día realmente productivo. Por eso, según el citado artículo, uno de los rasgos de un buen líder es saber cuándo es poco efectivo pedirle a sus empleados que hagan un esfuerzo mental considerable: las reuniones que se producen excesivamente temprano suponen una carga que no todo el mundo puede soportar; así, es mejor evitar ese tipo de eventos y posponerlos para un momento en el que todos puedan ser realmente productivos.

考慮到上述所有因素，很明顯，在上班之前，頭腦必須保持清醒，因此不建議讓自己陷入繁瑣或不舒服的日常生活，這些日常生活無法讓您度過真正有成效的一天。 因此，根據前面提到的，優秀領導者的一個特點就是知道什麼時候要求他的員工做有效率的工作：太早的會議帶來的是並非每個人都能承受的負擔。因此，最好避免這樣的事，並將它們推遲到每個人都能真正有成效的時候。

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