想減肥的話，早上一定不要做這些事！
Ни для кого не секрет, что физические упражнения и правильный рацион неуклонно ведут к потере ненавистных лишних килограмм. Но случается так, что все прилагаемые усилия оказываются тщетны, и вес никак не хочет уходить. Помимо физической активности и полезной еды, стать причиной набора дополнительных килограммов могут утренние привычки. На самом деле, стоит присмотреться к собственному распорядку дня.
衆所周知，體育鍛煉和正確的飲食可以使我們減肥變瘦，但是有時我們的努力卻並沒有讓我們瘦下來，除了體育鍛煉和健康飲食，我們早上的一些習慣也可能是我們變胖的原因，我們應該好好審視一下自己的日常。
1. Чересчур долгий сон
睡眠時間過長
Несмотря на то, что слишком короткий отдых является причиной наступления полноты, сон продолжительностью более 10 часов способен нанести ничуть не меньший вред фигуре. Все дело в работе гормона кортизона, который заставляет нервничать и усиленно поглощать пищу. Иными словами, человеку вполне достаточно 7-8 часов для полноценного отдыха.
儘管睡眠時間過短是發胖的原因，但是睡眠超過10個小時也會給身體帶來不小的損害，因爲使人緊張並且加倍進食的皮質酮激素會不斷分泌。換句話說， 7-8小時的睡眠足夠使人良好的休息。
2. Недостаток солнечного света
缺乏陽光
Многие считают, что отсутствие витамина Д может пагубно отразиться на состоянии здоровья только грудничков. Но это не так. Солнечный свет способен активизировать метаболические процессы в организме в утренние часы. Это отличная профилактика против набора веса — получасовые воздушные ванны рекомендуется проводить ежедневно.
很多人認爲，缺乏維生素D只會對嬰兒的健康產生極大危害，但是並不是這樣。陽光能夠激活晨間人體內代謝的過程。建議每天曬半小時日光浴，這對於預防肥胖很有好處。
3. Скудный завтрак
不吃早餐
Отсутствие завтрака как полноценного приема пищи, или его замена на чашку кофе — очень распространенная ошибка. Организм должен получить заряд энергии на весь будущий день. Хороший завтрак обязательно содержит медленные углеводы, белки и полезные жиры в количестве 500-600 ккал.
不吃早餐或者只喝一杯咖啡，這是非常常見的錯誤做法。人體需要獲得一天的能量。好的早餐要有碳水化合物、蛋白質和500-600千卡的健康脂肪。
4. Поздний завтрак
推遲早飯時間
Ещё одна опасная вредная привычка, мешающая миллионам людей жить в гармонии с собственным телом. Слишком поздний прием пищи способен прибавить парочку лишних килограммов. Кстати, кроме дополнительных сантиметров, затянувшийся завтрак может стать причиной появления гастрита. Полезным станет употребление по утрам душистого чая или теплой воды с добавлением лимона.
還有一個不好的習慣，會影響人的身體健康。太晚吃早飯也會使人增重。除此之外，推遲早飯還會導致胃炎。早上喝一些花茶或者檸檬水對身體比較有好處。
5. Спешка
匆忙
Желание успеть сделать кучу дел, параллельно собираясь на работу, может сыграть злую шутку. Выход из ситуации прост: достаточно просыпаться минут на 20-30 пораньше. Этого времени вполне достаточно для утренних дел.
你想在準備去上班的過程中同時匆忙的做很多其他事可能不會帶來好結果。解決方法很簡單：早起20-30分鐘，這個時間足夠你處理早上的一些事情。
6. Полуфабрикаты и вредные перекусы
半成品和不健康零食
Желание перекусить вкусными лакомствами типа глазированных сырков или сладкой запеканки многим просто не дает покоя и заставляет покупать подобные продукты. после употребления такой пищи организм опять захочет есть. Все дело в содержании в ней быстрых углеводов, не позволяющих вдоволь насытиться съеденным. Поэтому вкусные гамбургеры и сладкие пончики лучше заменить диетическими хлебцами или орехами.
想吃一些像奶糖或者甜點心那種美味的甜食的願望並不會使人平靜，而且還會誘使你買很多類似的食品。吃一次這種食品，身體就會想再吃一次。因此最好用麪包或者堅果來替代美味的漢堡和甜甜圈。
