5種能幫助你改善心情的食物，來嚐嚐看！
你每天進食食物的時候，考慮的最多的是它的美味，還是它的熱量，還是它的健康與否？其實，這些食物不僅僅對身材和健康有很大的影響，更對人的心情有一定的作用，有些食物可以有帶給人愉快心情的功能，你知道嗎，一起來了解下是哪些神奇的食物吧!
5 продуктов, способных улучшить настроение
5種可以改善心情的食物
Задумывались ли вы о том, что неправильный рацион может серьезно сказаться не только на вашей фигуре и физическом здоровье, но и на моральном самочувствии?
你是否想過，不正確的飲食不僅會嚴重影響你們的身材和身體健康，還會影響心理狀況？
Оказывается, неудачная диета способна провоцировать тревожные расстройства и напрямую влиять на настроение каждого человека.
事實證明，不合理的飲食會引發焦慮症，直接影響人的情緒。
«Нехватка питательных веществ может привести к снижению уровня нейромедиаторов, связанных напрямую с психическим здоровьем», — объясняет американский диетолог.
美國營養學家解釋說：“營養不足會導致與精神健康直接相關的神經遞質水平降低。”
Что же делать? Начать можно с малого: введите в свой рацион жирную рыбу — подойдут лосось, сардины или скумбрия. Они позволят ускорить мозговую деятельность. Также полезные жиры можно «добыть» в говядине и баранине.
那該怎麼辦？可以從小處開始：在飲食中輸入多脂魚類-鮭魚，沙丁魚或鯖魚是合適的。它們將加速大腦活動，健康的脂肪也可以從牛肉和羊肉中“提取”而來。
Если же вы придерживаетесь вегетарианства, то на помощь придут морские водоросли, листовые зеленые овощи, семена чиа и льна, а также орехи.
如果您堅持素食主義，海藻類，綠葉蔬菜，嘉和亞麻籽以及堅果將助您一臂之力。
Таким образом, средиземноморская диета — один из лучших вариантов ежедневного рациона, помогающего сохранять бодрость тела и духа.
因此，地中海飲食是日常飲食的最佳選擇之一，可以幫助您保持身心健康。
«Исследования показали, что эта диета помогает лучше функционировать нашему мозгу, положительным образом влияя на мысли или даже эмоции», — отметил специалист .
“研究表明，這種飲食可以幫助大腦得到更好地鍛鍊，以積極的方式影響我們的思想甚至情緒”，專家指出。
Вот список продуктов, улучшающих настроение и мироощущение.
以下是能改善心情的食物列表。
1.Яблоки. «Клетчатка, содержащаяся в яблоках, провоцирует в организме выработку бутирата. Это позволяет успокоить организм, снять раздражение».
蘋果。蘋果中含有的纖維素會激發體內丁酸鹽產生。這會使人平靜，降低憤怒感。
2.Авокадо. «В этих плодах содержится большое количество витамина В, что позволяет повысить уровень нейромедиаторов в организме. Это напрямую влияет на состояние мозга. А еще в авокадо много калия, снижающего кровяное давление».
牛油果。在它的果肉裏有大量的維他命B，有助於增加體內神經遞質的水平。這直接影響大腦的狀態。牛油果內還含有大量的鉀，可以降低血壓。
3.Капуста, шпинат и другая зелень. «Листовая зелень богата магнием и помогает регулировать серотонин, тем самым снижая уровень беспокойства».
白菜,菠菜和其他綠色蔬菜。蔬菜葉富含鎂，有助於調節血清素，從而減輕焦慮。
4.Бульон на кости. «В таком бульоне содержится много аминокислот, которые положительно влияют на мозг. Также эта пища богата глицином, а значит, уменьшает волнение и уровень стресса, помогает расслабиться и улучшает качество сна.
骨頭湯。這種肉湯內含有許多對大腦有積極作用的氨基酸。 而且，這種食物富含甘氨酸，這意味着它減少了焦慮和壓力水平，有助於放鬆並改善睡眠質量。
5.Матча. Регулярное потребление чая матча не только замедляет процессы старения, но и улучшает творческие способности, попутно помогая бороться с депрессией. «Матчу лучше всего пить вместе с кокосовым молоком: оно отлично помогает этому продукту усваиваться».
抹茶。定期食用抹茶不僅可以延緩衰老過程，還可以提高創造力，同時有助於對抗抑鬱症。 “最好搭配椰子奶一起喝：它有助於吸收這種產品。”
