學習工作太久，這裏有幾個緩解頸部眩暈的動作，一起來試試吧！
小編按：
頸部扭傷、抽筋、頭暈通常是由於太疲勞引起的症狀。視線不清晰、甚至難以聚焦物體都是頸部眩暈的症狀。這種疾病很難診斷，因爲一切都可能改善。這裏有幾個有用的練習來對抗頸部眩暈，並結束像持續煩人的暈船感覺。
Rinforzo dei piccoli muscoli cervicali
加強頸部肌肉
La prima cosa da fare per migliorare le vertigini da cervicale è appunto allenare i muscoli coinvolti nei disturbi. Sbandamenti e instabilità possono infatti essere causati da un indebolimento o anche da un'infiammazioneprolungata dei muscoli cervicali. Allenarli e renderli più elastici li renderà sicuramente più performanti. Convalidato da uno studio del 2017 come migliore esercizio per risolvere i problemi causati dalla cervicale, per eseguirlo basta essere in possesso di una fascia elastica abbastanza lunga e con una buona resistenza, una loop band ad esempio. Dopo averla sistemata intorno al capo, col collo dritto e le estremità nelle due mani, spingere in avanti le braccia, opponendo resistenza con la testa. E continuare fino a sentire una certa tensione sulla nuca.Mantenere la posizione per una trentina di secondi e poi rilasciare. L'obiettivo è arrivare, col tempo e per gradi, ad una decina di contrazioni da trenta secondi l'una, intervallate da un tempo di recupero di dieci secondi.
改善頸部眩暈的第一件事就是訓練與疾病有關的肌肉。扭傷和發抖可能是由頸部肌肉減弱甚至持續發炎引起的。鍛鍊肌肉，令其更加有彈性，肯定會讓肌肉表現得更好。2017年的一項研究證實，這是解決頸部問題的最佳鍛鍊方式。要進行這項鍛鍊，只需一根相當長的彈性帶，並具有良好的彈力，例如一根環形帶就足夠了。 把它繞在頭上後，頸部伸直，雙手握住末端，向前推動手臂，與頭部的用力方向相反。隨後繼續，直到你感覺到脖子後面有一定的拉力。保持該位置約30秒，然後鬆開。隨着時間的推移，我們的目標是，逐漸地每次拉伸約10次，每次30秒，中間穿插着10秒的休息時間。
Rotazione del collo
頸部扭動
Per attenuare i disturbi provocati dalle vertigini da cervicale, soprattutto se non si è ancora arrivati nella fase acuta del problema, eseguire semplici rotazioni del collo può essere molto utile.
Da farsi in piedi o seduti, con la schiena eretta, l'esercizio consiste semplicemente nel ruotare il collo da destra a sinistra e da sinistra a destra.
Nonostante la semplicità del movimento possa sembrare non in linea con la complessità dei sintomi, i benefici saranno notevoli. Solo però se l'attività è costante.
爲了緩解頸性眩暈引起的疾病，尤其是如果你還沒有達到疾病的急性階段，進行簡單的頸部旋轉非常有用。站着或坐着，背部挺直，練習就是從右向左和從左向右轉動脖子。雖然運動的簡單性似乎與症狀的複雜性不符，但卻有極大的益處。但前提是要堅持運動。
Allungamento del trapezio
拉伸斜方肌
Qualunque sia la causa delle vertigini da cervicale, la percentuale dei casi in cui il muscolo trapezio viene coinvolto è altissima.
Alimentazione sbagliata, stile di vita irregolare, sovraccarico di tensione o problemi dei tessuti, il muscolo che va dalla regione nucale alla parte dorsale del torace arriva a livelli di stress decisamente alti.
Da abbassare con un esercizio specifico, da eseguire quotidianamente e con costanza. Per educare il trapezio ad adattarsi alle nostre esigenze.
Seduti, appoggiando le spalle al muro, inclinare la testa da un lato e tenere ferma, dal lato opposto, la spalla o spingerla verso il basso. Fino a raggiungere il livello di tensione del muscolo che si giudica appropriato. Mantenere la posizione per trenta secondi, per un totale di tre serie per lato.
無論導致頸性眩暈的原因是什麼，斜方肌受壓的比例都非常高。錯誤的飲食、不規律的生活方式、過度緊張或組織問題，從頸背到胸部背部的肌肉達到非常高的壓力水平。通過特定的運動降低壓力，每天持續進行。鍛鍊斜方肌以適應我們的需要。坐着，肩膀靠在牆上，把頭歪到一邊，肩膀靜止在另一側或將其向下推。直到達到合適的肌肉張力水平。保持該姿勢三十秒，每側三組。
Desensibilizzazione delle strutture nervose
神經結構脫敏
Uno degli effetti principali delle vertigini da cervicale, e in generale dei disturbi legati alla cervicale, è l'ipersensibilizzazione delle strutture nervose coinvolte. Mobilizzare le articolazioni cervicali, gli informatori del nostro cervello, educandole a compiere determinati movimenti, "allenterà i nervi".
頸部眩暈以及一般與頸椎相關疾病的主要影響之一是所涉及的神經結構的超敏反應。調動頸椎關節，即大腦的信息傳遞者，鍛鍊其進行某些動作：“會放鬆神經”。
Seduti, con la schiena ben appoggiata al muro e il collodritto, eseguire delle rotazioni per 160 secondi ad occhi aperti. Poi chiuderli. E protrarre il movimento, dopo un certo allenamento, per un massimo di altri due minuti.Il cervello non riceverà più alcuna informazione visiva e il corpo dovrà fidarsi esclusivamente delle articolazioni cervicali. L'esercizio potrebbe all'inizio creare una sensazione di disorientamento. Ma è esattamente a quello che puntiamo. Educare le strutture nervose a questa sensazione per renderla sempre più debole e meno invasiva. Da ripetere una volta al giorno, fino a quando non si raggiungono gli obiettivi desiderati.
坐下，背部靠牆，頸部伸直，睜着眼轉動眼睛 160 秒。然後閉上眼睛。經過一定的訓練後，再延長運動時間至最多兩分鐘。大腦將不再接收任何視覺信息，身體將不得不完全依賴頸椎關節。運動最初可能會產生迷失方向的感覺。但這正是我們的目標。訓練，使其敏感性更弱，侵入性更小。每天重複一次，直到達到預期的目標。
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