快碼住！瞭解這些健康小知識，科學午睡，健康你我他~
大家有午睡的習慣嘛？有沒有一樣的困惑呢？午覺後有時可以讓身體恢復活力，但有時卻更加睏倦，這是爲什麼呢？那是因爲我們都沒有正確的午休！接下來泰語君將帶大家一起學習午睡的好處和禁忌！
การนอนกลางวันเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยเพิ่มพลังให้แก่ร่างกายเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าได้ หรือสำหรับใครที่มีปัญหาในการนอนหลับ ตอนกลางคืนนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ และนอกจากจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นยังแฝงไปด้วยประโยชน์มากมายต่อร่างกายอีกด้วย
當你感到睏乏時，午睡是另一種讓你身體恢復活力的好辦法。對於睡眠有問題、晚上睡眠不足的人，午睡除了讓你感到精神煥發之外，對身體也是很有好處的。
ประโยชน์ของการนอนกลางวัน
午睡的好處
ช่วยลดภาระการทำงานหนักของหัวใจ ลดอัตราการเกิดภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบตันเฉียบพลันได้
有助於減輕心臟壓力，還有助減少急性心肌梗塞的發病率。
ช่วยลดความเครียด เพราะเมื่อสมองได้พัก จะทำให้คิดงานง่ายขึ้น ช่วยให้สมองสดใส สามารถทำงานได้รวดเร็วขึ้น
有助於緩解壓力。因爲當大腦處於休息狀態時，它會更容易思考。還有助於提神醒腦並提高工作效率。
ช่วยเพิ่มพลัง การที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ ก็จะทำให้สมองอ่อนล้า การได้นอนกลางวันสามารถช่วยทำให้สมองของคุณตื่นตัวมากขึ้น ทำให้อารมณ์ดีขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์และช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น
有助於恢復活力。因爲睡眠不足會讓你的大腦疲勞，午後打盹能夠幫助你的大腦保持清醒，也可改善心情，幫助你更加精神並集中注意力。
ช่วยเพิ่มความพร้อมให้กับร่างกาย เพื่อทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำงาน ไปออกกำลังกาย
有助於增強身體的可用性，進行諸如工作、鍛鍊等活動。
ช่วยให้สมองจดจำสิ่งที่เรียนรู้ได้ดีขึ้น จดจำข้อมูลจากการทำงาน จดจำคำพูด การรับรู้สิ่งต่างๆ หรือมีทักษะการเคลื่อนไหวได้ดี
有助於增強大腦記憶力。在工作中更記住信息、記住對話、感知事物，或者有益於掌握運動技能。
รู้ถึงประโยชน์ของการนอนกลางวันกันไปแล้ว ไปรู้ถึงโทษของการนอนกลางวันกันบ้างดีกว่า
我們已經瞭解了午睡的好處啦，接下來我們一起看看午睡的禁忌吧
โทษของการนอนกลางวัน
午睡的禁忌
การนอนกลางวันเป็นเวลานานเกินไป เมื่อตื่นขึ้นอาจจะทำให้คุณยิ่งรู้สึกง่วงมากขึ้น ต้องใช้เวลากว่าร่างกายจะกลับมาตื่นตัวพร้อมทำกิจกรรมต่างๆ ซึ่งระยะเวลาที่คุณควรนอนกลางวันคือ 10 – 40 นาทีเท่านั้น
午睡要是睡太久了，醒來可能會讓你更加睏倦。在做各項活動的前，身體需要一段時間才能恢復過來，投入其中。因此你的午睡時間最好是10~40分鐘。
การนอนกลางวันเป็นประจำบ่อยๆ อาจจะทำให้คุณเป็นโรคนอนไม่หลับ ช่วงเวลาที่ควรนอนกลางวันคือเวลาบ่ายโมง – บ่าย 3 โมง ไม่ควรนอนหลังเวลาบ่าย 3 โมง เพราะอาจจะส่งผลให้คุณรู้สึกนอนไม่หลับในเวลากลางคืน หรือหนักขึ้นกว่านั้นอาจจะทำให้ถึงขั้นเป็นโรคนอนไม่หลับได้
經常午睡可能會導致失眠。午睡的最佳時間是下午1-3點，不建議超過3點後午睡。因爲很有可能會導致晚上失眠，或者更嚴重的是患上失眠症。
การนอนกลางวันเป็นเวลานาน อาจจะทำให้ระบบร่างกายผิดธรรมชาติ ทำให้วงจรเวลาชีวิตแปรปรวนหรือเปลี่ยนไปได้ เช่น กลางคืนไม่ยอมง่วง ตื่นสาย กินอาหารไม่เป็นเวลา เป็นต้น
長時間的午睡可能會使身體系統失常，導致生命時間週期波動或改變。例如：晚上不困、晚起、不規律飲食等。
ถึงแม้การนอนกลางวันจะให้ประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ทั้งนี้เราควรนอนกลางวันในระยะเวลาที่พอเหมาะพอควร ไม่อย่างนั้นอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
雖然午睡對身體有益，但是我們應該在合理的時間內進行午睡，否則可能會對你的健康產生不利影響。
真真漲知識了！終於知道午睡之後越來越累是爲什麼了！除了以上這些禁忌，大家也要謹記不要趴着午睡，也不要在午飯結束後立即睡覺，不然會加重對腸胃的負擔的！科學午睡，健康你我~
聲明：本文由滬江泰語編譯整理，素材來自sanook，未經允許不得轉載。如有不妥，敬請指正。
