8種提神飲品，保你遠離夏打盹
夏天實在太容易犯困了，尤其是下午，怎麼都打不起精神，更別提學俄語了！那就試試下面八款飲品吧，俄羅斯人力推哦~特別適合這樣的你！
1. Вишневый сок 櫻桃汁
Научные тесты подтверждают, что вишневый сок повышает уровень гормона мелатонина, отвечающего за крепкий и здоровый сон. Советуем пить регулярно — хотя бы пару раз в неделю. Если в чистом виде сок кажется резковатым, в него всегда можно добавить лед или плеснуть несладкой газировки.
科學測試證實，櫻桃汁可以增加褪黑素的水平，這是保證健康踏實睡眠的原因。建議大家定期飲用櫻桃汁——每週至少幾次。如果純果汁看起來很刺激，你可以隨時加冰或不加糖的蘇打水。
2. Зеленый чай 綠茶
Листья зеленого чая содержат теанин. Эта аминокислота расслабит возбужденную нервную систему и придаст сил для трудовых подвигов.
綠茶葉含有茶氨酸。這種氨基酸會使興奮的神經系統放鬆，併爲身體提供力量。
3. Черный чай 紅茶
Ученые доказали, что потребление черного чая в течение шести недель снижает уровень кортизола — гормона, который надпочечники вырабатывают для борьбы со стрессом. Чай поможет нейтрализовать побочные действия кортизола: его переизбыток в крови приводит к ожирению, повышению давления и другим проблемам.
科學家已經證明，飲用紅茶六週會減少皮質醇，這是一種腎上腺產生的激素，可以對抗壓力。茶有助於中和皮質醇的副作用：血液中過量的皮質醇會導致肥胖，壓力增加和其他問題。
4. Ромашковый чай 洋甘菊茶
В ромашке — аминокислота глицин, а в глицине — польза: снимет нервное напряжение и повысит твой КПД. По той же причине ромашковый чай полезен при бессоннице.
洋甘菊含有氨基酸甘氨酸，而甘氨酸的好處是：緩解神經緊張，提高效率。出於同樣的原因，洋甘菊茶可用於治療失眠症。
5. Чай с валерьяной 纈草茶
Твоя бабушка не зря считает валерьянку лекарством первой необходимости. В валерьяне содержатся эфирные масла, снижающие нервозность и помогающие уснуть.
你的祖母難怪會認爲纈草是最重要的藥物。纈草含有精油，可以緩解緊張，幫助入睡。
6. Овощной сок 蔬菜汁
Сельдерей, шпинат или капуста в твоем стакане — это лучший способ получить кальций и магний, понижающие уровень артериального давления. Кроме того, овощной сок, например капустный, обеспечит тебя витаминами группы С, что повысит твою стрессоустойчивость.
你杯子中的芹菜，菠菜或捲心菜是獲取鈣和鎂的最佳方法，它們可以降低血壓。此外，蔬菜汁，如捲心菜汁，將爲你提供維生素C，這將增加你的抗壓力。
7. Молоко 牛奶
Насыщено триптофаном — аминокислотой, необходимой для выработки в организме гормонов серотонина и мелатонина. А последние, в свою очередь, обеспечат тебя хорошим настроением и крепким сном.
飽和色氨酸是一種體內產生血清素和褪黑素所必需的氨基酸。同時，將爲你提供良好的心情和睡眠。
8. Вода 水
Ни в коем случае не пересыхай и пей вдоволь воды каждый день — в принципе, лучше всего сделать пару глотков воды еще до того, как захочешь пить. Если организм насыщен водой, твой мозг работает четче и быстрее, эндорфины лучше вырабатываются — и вообще ты чувствуешь себя хорошо.
在任何情況下都不要口渴時再去喝很多水——原則上，最好在你感覺想喝水前就主動去喝幾口水。如果你的身體飽含水分，你的大腦會更清晰，更快，會產生更多內啡肽——總之來說，你會感覺身體舒暢。
