全球最賺錢超模分享健身祕籍！每天11分鐘，你也能擁有小蠻腰

話說，超模各個都是大長腿、小蠻腰，擁有黃金比例身材。

去年，登上維密大秀的中國超模——雎曉雯，堪稱“腿精”，一雙美腿更是長出天際。

其實，這些超模完美的身材並不是天生就有的。爲了保持令人羨慕的體形，她們不僅需要注意日常飲食，更需要堅持鍛鍊。

登頂2017全球最賺錢超模榜單的“肯豆”——坎達兒·珍娜（Kendall Jenner），就公佈了自己維持身材的11分鐘健身計劃。

While it might often seem like models are born with their enviable bodies - and manage to stay in shape with little effort - Kendall Jenner insists that's not the case, previously revealing an 11-minute workout routine that she relies on to keep her physique in tip top condition.

雖然模特似乎天生就擁有令人羨慕的身材，而且可以毫不費力地保持體形，然而肯達爾·詹娜堅持表示事實並非如此，她曾透露過自己用來維持完美身材的11分鐘健身計劃。

肯豆表示，除了接受專業的教練員體能訓練之外，自己基本上都會按照這11分鐘的健身計劃進行鍛鍊。

Kendall's 11-minute workout is usually done when she's busy, on the road, doesn't want to leave the house, has no access to the gym or is unable to workout with her trainer Gunnar Peterson.

通常在肯達爾忙碌、出差、不想出門、去不了健身房或無法與她的教練員貢納·彼得森一起鍛鍊的時候，她就會按照11分鐘健身計劃進行鍛鍊。

一整套訓練，總共13組動作，耗時大約11分鐘。想減肥的童鞋，一起動起來！

肯豆的11分鐘健身計劃

#01

Forearm plank: 30 seconds

前臂平板支撐：30秒

                                                     注意：臀部不要下沉

#02

Hand plank: 30 seconds

手部平板支撐（直臂平板支撐）：30秒

#03

Forearm side plank

單臂側向平板支撐

*每側各15秒

                                                注意：身體儘量保持一條直線

#04

Side plank elbow-to-knee crunches

單臂側向平板支撐，且另一側手臂和膝蓋上舉

*每側各5次

                                            注意：運動時，肘部需要碰到膝關節

#05

Hands plank with around-the-world arm and leg raises

手部平板支撐，手腿輪流離地

*支撐時間15秒

#06

Alternating knee to elbow in forearm plank

前臂平板支撐，且膝蓋輪流靠向肘部

*10次

#07

Bicycle crunches

仰臥腳踏

*支撐時間30秒

                                           注意吸腹並且手肘需要碰到膝關節

#08

Raised toe touches

仰臥手指觸碰腳趾

*支撐時間30秒 

#09

Rocking hands plank

搖動手部平板支撐

*支撐時間15秒

#10

Bent-knee jackknives

屈膝，且雙腳離地

*15次

#11

Russian twists

俄式轉體

*15次

#12

Crunches

仰臥起坐

*20次

#13

Donkey kicks

驢踢平板支撐

*每側15次

健身計劃真的有效嗎？

那這11分鐘的塑造“小蠻腰”計劃真的有效果嗎？

Youtube上的健身博主——喬丹·沙爾霍布（Jordan Shalhoub）就對這套健身進行了基礎新評測。

她表示，這套健身計劃其實以鍛鍊腹肌爲主，但同時也會訓練到其他部位。

You're going to get a little bit of shoulder work and a little bit of butt work with some of the movements, but majority is ab work, but it's really good.

這套健身計劃主要是鍛鍊腹部，但通過一些動作，你還會鍛鍊到肩膀和臀部，而且效果真的很棒。

另外，整套動作不需要額外的器材，方便又高效，在家就能輕鬆完成，確實很不錯。

The reason why she liked it so much was the fact that it was convenient and efficient. 'It only takes 11 minutes and it's really easy to do at-home on your own, no big deal. So I thought this was a pretty decent workout for what it is.'

她非常喜歡這套健身計劃的原因是它方便又高效。“完成這套動作只需要11分鐘，而且非常簡單，可以自己在家裏完成，毫不復雜。所以我認爲這真是一套不錯的健身計劃。”

所以，行動的妹子趕快練起來吧！馬甲線、小蠻腰，只要你想，就絕對有可能。