你是劉畊宏女孩嗎？而泰國人愛跟的“劉畊宏”是這幾位！

劉教練！劉教練！
全網都在跟着劉畊宏直播健身，就連咱們的“藍朋友”都在跳他的毽子操！

截止到4.22晚20點，粉絲3584.8w，看起來還會繼續漲。短時間內，劉畊宏已然變成了和李佳琦平起平坐的男人，合稱“謀財害命”組合。

網友：頭一次覺得周杰倫的歌這麼長or周杰倫估計做夢都想不到，《本草綱目》有一天會變成全民健身BGM。

跟練了幾天，小編直觀感受就是：動作看着簡單，即使四肢不協調（沒錯就是我自己，流淚），跟幾遍也會了，本來以爲效果肯定一般般，也就圖個熱鬧。但是！跳個幾輪下來是真的會出汗，但他會帶着大家休息，一組動作完成，會留時間給大家喝水，和他老婆一起跟大家互動，時不時撒點狗糧，氣氛很是活躍～關鍵拉上朋友家人一起動，笑笑鬧鬧，2小時過得還是很快的！運動完出一身汗，洗個澡，就很完美！

不過咱畢竟是泰語人嘛，也會考慮是不是可以一邊變美美，一邊學東西，內外兼修咯～下面幾個Youtube視頻號，趕緊碼住！

เข้าสู่ครึ่งปีแรกของปี 2022อย่างเต็มตัว แต่สถานการณ์ COVID-19 ก็ยังไม่มีท่าทีที่จะจากเราไป แถมยังมีสายพันธุ์ใหม่  ๆ  เกิดขึ้น ทำให้หลาย พื้นที่ต้องมีมาตรการเข้มข้น สาว  ๆ  หลายคนก็อาจจะต้องกลับไป WORK FROM HOME กันอีกรอบ
已經進入 2022 年上半年，但疫情仍然沒有消散的跡象。再加上新毒株的出現，多地採取了嚴密的防疫措施，很多女孩子又得迴歸居家辦公狀態。
แน่นอนว่าเมื่อลูปเดิมกลับมาก็คงไม่พ้นทำงาน กิน และนอน จนกลายเป็นวัฏจักรเดิม  ๆ  ที่สาว  ๆ  อาจจะกลับมาหุ่นพังได้อีกครั้งหนึ่ง ‘วัตสัน’ เลยขอชวนสาว  ๆ  ลุกขึ้นมาออกกำลังกายที่บ้านกันแบบง่าย  ๆ  กับ 8 ช่องยูทูปออกกำลังกายที่จะช่วยให้สาว  ๆ  ฟิตแอนด์เฟิร์ม พร้อมอวดหุ่นสวยอย่างมั่นใจในวันที่ต้องกลับไปออฟฟิศอีกครั้ง
回到原來的生活狀態，那就肯定逃不開工作、吃飯和睡覺的循環，身材可能會走樣。因此，Watson今天來介紹 8 個 YouTube 健身視頻號，帶着大家來進行簡單的居家鍛鍊，讓大家在變得健康的同時練出美麗，再回公司上班時自信爆棚！

1.BEBE FIT ROUTINE

เริ่มด้วยยูทูปออกกําลังกายในบ้านกับสาวสวยเน็ตไอดอลยุคแรก ที่ผันตัวมาสู่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย นั่นก็คือช่อง ‘BEBE FIT ROUTINE’ ของสาวหน้าเด็ก ‘เบเบ้ – ธันย์ชนก’ ที่จะมาชวนสาว  ๆ  ออกกำลังกายในบ้านได้อย่างง่าย  ๆ   โดยคลิปสอนออกกำลังกายมีตั้งแต่การออกกำลังกายขั้นเบสิค เหมาะกับผู้เริ่มต้น คลิปสอนออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ หรือจะไปถึงขั้น advance สำหรับใครที่เซียนแล้วก็มีเช่นกัน และไม่ต้องกังวลเลยเพราะคลิปการออกกำลังกายในบ้านของช่องนี้จะไม่เน้นใช้อุปกรณ์ หรือใช้อุปกรณ์ที่หาได้ง่าย ใครอยากหุ่นปังด้วยการออกกำลังกายในบ้านแบบง่าย  ๆ  ต้องติดตามไว้เลย
首先，鎖定YouTube！漂亮的第一代網絡偶像少女變身健身教練，帶着我們一起在家鍛鍊！咱們的健身教練就是BEBE FIT ROUTINE視頻號裏面的娃娃臉女孩Bebe-Thanchanok，她帶着大家在家輕鬆鍛鍊。有很基礎的健身視頻，適合初學者；也有適合有健康問題的人以及經常鍛鍊的人的視頻。而且完全不用擔心健身器材問題，該視頻號一般不用什麼器材，或要也是很簡單的。想通過簡單的居家健身擁有好身材的人不容錯過！

2.Kik Beauty Fit

มาต่อกันที่ช่องยูทูปสอนออกกำลังกายอีกช่องที่สาว  ๆ  บอกต่อกันไม่น้อยนั่นก็คือช่อง ‘Kik Beauty Fit’ ที่จะมาชวนให้ทุกคนออกกำลังกายในบ้านได้ง่าย  ๆ   ไม่ต้องมีสกิล ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และที่สำคัญคือคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยก็สามารถออกตามได้สบาย  ๆ   เพราะช่วงนี้จะเน้นการออกกำลังกายในระยะสั้น แต่สามารถเผาพลาญพลังงานได้มาก จะออกกำลังแบบคลิปสั้นหรือจะออกกำลังต่อกันหลายคลิป ก็แล้วแต่จะจัดเวลาได้เลย เป็นช่องยูทูปออกกำลังกายอีกช่องที่เริ่ดมาก ๆ  
來到下一個YouTube視頻號，在女生圈子裏都傳開了，就是Kik Beauty Fit視頻號，帶大家在家裏輕鬆鍛鍊，無需技巧，無需器材。而且最重要的是！根本沒時間運動的人也可以輕輕鬆鬆跟練，因爲這個號的訓練時長短，專教可以大量燃脂的動作。可以只練一個視頻的，也可以連續練幾個，可以自由安排時間。這也是一個很棒的YouTube鍛鍊視頻號了。  

3.Booky HealthyWorld

ช่องยูทูปสอนออกกำลังกายอีกช่องที่น่ากด subscribe ก็คือช่อง ‘Booky HealthyWorld’ โดยช่องนี้เป็นช่องที่มาเปิดประสบการณ์การลดน้ำหนัก และออกกำลังกายในบ้านที่ได้ผลจริง สามารถทำตามได้ไม่ยาก เพียงแค่ออกกำลังกายในบ้านก็สามารถปั้นหุ่นเพรียวได้ โดยช่องนี้จะเน้นการออกกำลังกายกระชับสัดส่วนในแต่ละส่วนอย่างตรงจุด อยากเพรียวตรงไหนก็ออกตรงนั้น หรือคลิปสำหรับออกกำลังกายในบ้านที่ช่วยเผาพลาญแบบโดยรวมก็มีเช่นกัน บอกเลยว่าช่องนี้ห้ามพลาด
下一個值得訂閱的號是Booky HealthyWorld，這個號是分享減肥經驗的，在家跟練減肥效果是真絕！可以輕鬆跟上，居家健身就能打造出苗條的身材。這個號專注於部位練習，想瘦哪裏，就去找相應的部位練習就好啦（比如說想練翹臀就有專門的臀部訓練），不過全身燃脂的也有。咱就是說，這個號不容錯過啊！

4.NAEFIT

เอาใจหนุ่มที่อยากจะสร้าง SIX PACK ง่าย  ๆ  ด้วยการออกกำลังกายในบ้านกับช่อง ‘NEAFIT’ ที่รวมเอาวิธีการออกกำลังกายในบ้านให้สามารถปั้น SIX PACK ได้ อีกทั้งยังมีวิธีในการรับประทานอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก และทริคดี  ๆ  ในการดูแลรูปร่างมาฝากกันอีกด้วย ส่วนสาว  ๆ  ไม่ต้องเสียใจไปเพราะช่องยูทูปออกกำลังกายช่องนี้ยังมีวิธีการออกกำลังกายสำหรับสาว  ๆ  ให้ได้ฟิตแอนด์เฟิร์มกันได้ด้วยเหมือนกัน ลองชวนหนุ่มข้างกายมาออกกำลังกายไปด้วยกัน รับรองว่าสนุกกว่าออกคนเดียวแน่นอน
NEAFIT這個號，吸引了想要居家健身輕鬆打造六塊腹肌的男青年。它彙集了在家也可以練出六塊腹肌的方法，還教你怎麼通過飲食控制體重，怎麼塑形。女孩子可能要難過了（這6塊腹肌也不是我練的啊），不要急，這個 號也有適合女孩子在家練的課程教學。拉上你身邊的他一起鍛練，保證比一個人好玩兒。

5.แหมทำเป็นฟิต

แม้ชื่อช่องจะดูจิกกัด แต่รับรองว่ากดซับเอาไว้ได้ความรู้แน่นแน่นอนสำหรับช่องยูทูปออกกำลังกาย “แหมทำเป็นฟิต” เพราะช่องนี้มีครบทั้งการออกกำลังกายในบ้านโดยไม่เน้นการใช้อุปกรณ์ มีวิธีการควบคุมอาการ วิธีการลดไขมัน อีกทั้งการตอบข้อสงสัยต่าง  ๆ  สำหรับผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักแรก  ๆ  ที่อาจจะมีข้อสงสัย หรือความรู้ผิด  ๆ  เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ช่องนี้ก็มาช่วยตอบข้อสงสัยต่าง  ๆ  ให้กระจ่างมากขึ้น สำหรับมือใหม่อยากออกกำลังกายในบ้าน ก็สามารถมาเริ่ม FIT & FIRM ได้ที่ช่องนี้เลย
雖然這個號的名兒看起來不太靠譜， 但我保證，你關注了一定可以學到很多健身的知識。แหมทำเป็นฟิต這個號有不使用健身器材、種類齊全的居家鍛鍊視頻。有控制症狀、減脂，以及爲那些有疑問或是對減肥有着錯誤認知新手答疑。想居家鍛鍊的新手，可以跟着這個號開始 FIT & FIRM啦！

6.Fit Kab Dao

สำหรับสาว  ๆ ที่ชอบการ challenge รักการแข่งขันเป็นชีวิตจิตใจต้องห้ามพลาดช่องยูทูป ออกกำลังกายช่องนี้ ‘Fit Kab Dao’ ที่นอกจากจะมาสอนออกกำลังกายในบ้านแบบง่าย  ๆ ไม่ยุ่งยาก ไม่ต้องใช้อุปกรณ์แล้ว ช่องนี้ยังจะชวนสาว  ๆ  มา challenge ด้วยกันอีกด้วย   ทั้งการรีดไขมันใน 20 นาที หรือการกระชับสัดส่วนในส่วนต่าง  ๆ  โดยใช้ระยเวลาสั้น  ๆ   แต่รับรองว่าได้ผลแน่นอน อีกทั้งยังมีการสอนการทำท่าออกกำลังกายในบ้านให้ถูกต้องโดยไม่ต้องง้อเทรนเนอร์
有一顆喜歡挑戰、超級熱愛競爭的女生們，千萬不要錯過YouTube這個號。Fit Kab Dao這個號，除了教一些不要器材，在家就能輕鬆鍛鍊的動作之外，還會邀請女生一起挑戰：20分鐘燃脂，短時（高效）瘦身，保證有效。另外還教你在家鍛鍊，如何把動作做標準，不需要教練喲。

7.The Inner Studio

สาว  ๆ  ที่ชอบการออกกำลังกายในบ้านแบบ freestyle และรักการแดนซ์ต้องช่องนี้เลย ‘The Inner Studio’ ที่ถึงแม้ช่องยูทูปออกกำลังกายช่องนี้จะไม่ใช่ช่องสอนออกกำลังกายโดยตรง แต่ช่องนี้ก็มาชวนสาว  ๆ  ได้ขยับร่างกายและแดนซ์ไปกับคลาสสอนเต้น ชวนกันออกสเต็ป โยกย้ายไปตามเพลง แต่ก็ได้เหงื่อแบบเต็ม  ๆ   ถือว่าเป็นการออกกำลังกายในบ้านที่ทั้งสนุก และเผาพลาญได้ดีอีกด้วย สาว  ๆ  คนไหนไม่อยากเต้นเหงา  ๆ  คนเดียว ลองให้ช่อง The Inner Studio เป็นเพื่อนเต้นก็ยังได้
喜歡在家自由健身又愛跳舞的妹子一定要有這個號！The Inner Studio！雖然這個號不是直接教健身，而是教舞蹈，帶着女孩子們動起來，跳起來。跟着音樂一起跳一跳，動一動，出一身汗，在家快樂健身，高效燃脂！不想一個人跳舞，就來 The Inner Studio 一起吧～

8.Pordipor Yoga

ปิดท้ายเอาใจคนที่อาจจะไม่ชอบการออกกำลังกายแบบหนัก  ๆ   แต่อยากเผาพลาญแบบได้ผลต้องออกกำลังกายในบ้านตามช่องนี้เลย ‘Pordipor Yoga’ ช่องยูทูปออกกำลังกายที่จะมาชวนสาว  ๆ  เล่นโยคะแบบง่าย  ๆ  ได้ที่บ้านของตัวเอง โดยเนื้อหาในช่องออกแบบมาให้เหมาะตั้งแต่คนที่ไม่มีพื้นฐานอะไรเลย ก็สามารถฝึกตามได้ อีกทั้งยังมีคลิปสอนการเล่นโยคะโดยใช้เวลาสั้น  ๆ   หรือการฝึกโยคะในช่วงเวลาต่าง  ๆ  ให้ผู้ที่ติดตามลองทำ สำหรับสาว  ๆ  ที่อยากออกกำลังกายในบ้าน แต่ไม่อยากจะโลดโผนมาก เริ่มต้นจากโยคะก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจทีเดียว
最後，對於那些不喜歡劇烈運動，但想有效燃脂的人，給我鎖死Pordipor Yoga！這個號帶大家練一些自己在家裏也能做的簡單瑜伽。它的課程零基礎的人也可以跟練，也有很短的瑜伽視頻教學（碎片時間可以搞起來）或不同時間段的瑜伽。對於想在家鍛鍊但又不想劇烈運動的女孩子們，從瑜伽開始是一個很不錯的選擇喲～
เป็นอย่างไรคะสาว  ๆ  กับช่องยูทูปออกกำลังกายที่ ‘วัตสัน’ นำมาฝากให้ไปออกกำลังกายในบ้านกันแบบง่าย  ๆ   มีช่องไหนที่ตรงใจ ถูกจริตสาว  ๆ  กันบ้างมั้ย แต่ที่สำคัญกว่าช่องยูทูปออกกำลังกายที่แนะนำ นั่นก็คือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายนะคะ ออกกำลังกายทุกวัน วันละเล็กวันละน้อย อย่างต่อเนื่อง ‘วัตสัน’ เชื่อเลยว่าสาว  ๆ  ทุกคนจะต้องสุขภาพดี FIT & FIRM ได้อย่างแน่นอน
怎麼樣？Watson爲你帶來的這些YouTube視頻號，讓你在家也能輕鬆運動！你中意哪個？但比起推薦，更重要的是要堅持鍛鍊喲（就是說，我們這邊是推薦了，重要的是你那邊動起來，不要讓它們在收藏夾積灰喲）。每天動一動，我們相信每個女孩兒都會健康、美麗！

“腰間的贅肉咔咔掉，人魚線馬甲線！我想要！”趕緊一起動起來，get馬甲線。但是千萬千萬不能逞強，一定要考慮自己的身體狀況，循序漸進，健身不是一蹴而就的事情，可以每天加一點點強度，身體反常不舒服一定要重視，健身健身就是爲了更健康，不是爲了進醫院哈～不過有一點點痠痛是不礙事兒的啦

聲明：本文由滬江泰語編譯整理，素材來自watsons，未經允許不得轉載。如有不妥，敬請指正。