【有聲】如何減輕壓力、充滿活力？快來看看這些方法吧！

만물이 깨어나는 봄이다. 겨울철 동안 쌓였던 스트레스를 씻어내고 활기차게 봄을 맞아야 할 시기다. 미국 건강·의료 매체 '웹 엠디'가 소개한 스트레스를 줄이고, 삶을 활기차게 하는 방법을 정리했다.

春天，萬物復甦。現在正是消除一整個冬天所累積的壓力，活力滿滿地迎接春天的好時節！下面整理了美國健康醫療媒體“Web MD”提出的減輕壓力、恢復活力的方法，一起來看一下吧！

◇일상의 틀 깨기

打破日常規律

헤어스타일을 바꿔보라. 운전 경로를 변경하고, 새로운 공원에서 개를 산책시키고, 새로운 음식을 먹어보라. 쉽게 바꿀 수 있는 것을 한 번에 하나씩 해보자. 일상의 틀 깨기는 기분을 나아지게 할 수 있다.

嘗試換個髮型、改變行車路線、去新的公園遛狗、吃新的食物。每一次做一個簡單的嘗試，打破日常規律可以讓心情變好。

◇신체 활동

活動身體

화가 나거나 자제력을 잃었을 때 캔디 바를 입에 물거나, 담배에 불을 붙이거나 커피를 마시기 쉽다. 그러지 말고 바로 운동을 해보자. 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요는 없다. 화가 치솟을 때는 근처에 있는 계단을 오르거나 빠르게 산책을 해보라. 10분만 걷기를 해도 정신적 활력이 증강된다. 요가나 태극권과 같은 약간의 명상을 포함하는 운동은 몸과 마음을 재충전 하는데 도움이 된다.

生氣或者失去自制力的時候，很容易嘴裏叼個棒棒糖、抽菸或者喝咖啡。不要這樣！馬上去運動吧！不必在體育館待上幾個小時之久。火氣上涌的時候，可以爬附近的樓梯或者快步走。步行10分鐘就能增強精神活力。瑜伽、太極拳等一些有冥想在內的運動都有益於身心健康。

◇단 음식 피하기

不吃甜食

스트레스가 쌓일 때는 과일과 채소 대신 과자나 도넛 등 달달한 음식에 손이 가기 쉽다. 그러나 정제 탄수화물이나 단 음식은 잠깐 기분을 좋게 할 수는 있지만 곧바로 몸을 축 처지게 만든다. 여기에 살을 더 찌게 한다. 스트레스가 올 때는 달콤한 음식을 피하고 대신 사과를 먹거나 심호흡을 10번 해보라.

壓力大的時候，相較於水果和蔬菜，更容易想去吃餅乾或者甜甜圈等甜食。但精製碳水化合物或甜食雖然可以讓心情暫時變好，但是會讓身體狀態下滑。而且還會變胖。壓力大的時候儘量避免吃甜食，可以用吃蘋果或者深呼吸10次來代替。

◇섬유질 식품 더 많이

多吃纖維食品

섬유질은 더 빨리 포만감을 느끼도록 도와준다. 이는 덜 먹게 되고, 살을 뺄 수 있다는 것을 의미한다. 또한 섬유질은 심장 건강에도 좋다. 섬유질은 여러가지 건강 상 이점을 갖고 있어 스트레스를 받을 일을 줄여준다. 섬유질이 풍부한 식품에는 오트밀과 통곡물, 사과, 감귤류, 딸기 등의 과일과 채소 등이 있다.

纖維有助於更快地產生飽腹感，這意味着我們可以少吃、減肥。此外，纖維對心臟健康也有益處。纖維對健康有多種好處，還可以減少壓力。富含纖維的食物有燕麥片、穀物、蘋果、柑橘、草莓等多種水果和蔬菜。

◇잠 잘 자기

優質睡眠

스트레스를 줄이고 재충전을 하려면 밤에 7~8시간 수면이 필요하다. 잠이 잘 오지 않는다면? 정오 이후에는 카페인을 섭취하지 마라. 또한 취침 전 2시간 이내에는 운동을 피하는 게 좋다. 침실에서 TV, 반려동물, 컴퓨터 등 뇌를 온라인 상태로 만드는 것들을 치워야 한다. 이런 방법들이 효과가 없으면 의사와 상담을 하는 게 좋다.

想要減少壓力恢復活力，要保證晚上的睡眠時間在7~8小時之間。如果睡不着怎麼辦？中午過後不要攝取咖啡因。另外，睡覺前2個小時內最好不要運動。電視、寵物、電腦等會讓大腦處於在線狀態的東西要從臥室裏收拾出去。如果這些方法都不奏效，最好去諮詢醫生。

◇현재에 집중하기

集中當下

내가 지금 어디에 있고, 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있어야 한다. 어떤 사람들은 이것을 마음 챙김이라고 부른다. 이는 긴장을 풀고, 스트레스를 줄이는데 도움이 된다. 과거나 미래에 대한 생각을 버리고, 이 순간에 집중하는 것이다. 마음 챙김 명상법은 인터넷에서 찾아볼 수 있다.

要知道我現在在哪裏，正在發生什麼事。有的人說這叫“撫慰心靈”，有助於緩解緊張，減少壓力。放下對於過去和未來的想法，只集中於當下這一瞬間。在網上可以找到撫慰心靈的冥想法。

◇건강 체크

健康檢查

두통이나 어깨 통증, 또는 기침 증상 등이 있는데도 무시하고 지내고 있는가. 이런 계속되는 건강 문제는 당신을 지치게 할 수 있다. 의사를 만나 진단을 받을 결심을 하라. 정신 건강관리가 필요하다고 생각되면 의사와 상의하는 것을 두려워하지 마라.

頭疼、肩膀疼、咳嗽......對這些症狀都選擇無視嗎？這些持續不斷的健康問題會讓你疲憊不堪。快去看醫生接受診療！如果覺得自己需要心理健康方面的治療，不要害怕，一定要去看醫生！

◇뇌 깨우기

保持頭腦清晰

머릿속이 복잡한가. 두뇌를 틀에 박힌 상태에서 벗어나게 해야 한다. 괴상한 팟 캐스트를 듣거나, 크로스워드 퍼즐을 풀거나, 북클럽에 가입하거나, 몸과 정신을 활동적으로 유지하는 새로운 취미를 가져보라.

感覺大腦十分混亂嗎？要讓頭腦擺脫現有框架。聽獵奇的播客、解縱橫字謎、加入讀書俱樂部......發展新的興趣，讓身體和頭腦都保持活躍吧！

今日詞彙：

씻어내다【動詞】滌盪

치솟다【動詞】向上涌

섬유질【名詞】纖維

포만감【名詞】飽腹感

오트밀【名詞】燕麥片

句型語法：

거나

1.連接語尾。表示可以選擇其中之一。

우리 아이는 거짓말을 하거나 나쁜 짓을 하면 얼굴이 빨개진다.

我家孩子要是撒謊或闖禍後，臉就會紅起來。

2.連接語尾。組成“~거나 ~거나”的結構使用，表示發生任何事都無所謂。

당신은 아이가 울거나 말거나 신경도 안 써요?

孩子哭不哭，你都不管不顧嗎？

本翻譯爲本站韓語原創，禁止轉載