如何短期快速減肥？IU揭露喝水減肥法

최근 BTS 슈가와 함께 한 미니앨범 '에잇' 발매 후 여전히 많은 대중에게 사랑을 받고 있는 가수 아이유. 음악 분야에서의 뛰어난 행보뿐만 아니라 사랑스러운 비주얼로 연기, 브랜드 모델 등으로도 언제나 주목 받고 있는 스타입니다.

最近歌手IU發行了和防彈少年團閔玧其合作的迷你專輯“eight”，依然深受大衆喜愛。明星IU不僅是在音樂領域表現出色，還憑藉可愛的外貌，在演技上、以及作爲品牌模特等一直備受關注。

아이유는 무대, 촬영 등 중요한 일정이 다가오면 집중 다이어트에 돌입한다고 합니다. 아이유의 다이어트 방법은 일명 물 다이어트인데요. 중요한 일정이 있기 5일 전부터 금식을 하고, 하루에 물을 3L 씩 섭취하면서 체내 수분 함량을 높이는 방법입니다. 물 다이어트의 포인트는 다이어트 마지막 날에 금식과 함께 물도 마시지 않는 것인데요.

IU說，在舞臺、拍攝等重要日程臨近時就會進入集中減肥階段。IU的減肥方法又名喝水減肥。減肥方法就是：從有重要日程的5天前開始禁食，每天攝入3L水的同時，提高體內水分含量。喝水減肥的要點是減肥最後一天禁食的同時也不喝水。

이러한 물 다이어트 방법이 모든 사람들에게 효과적일까요?

這種喝水減肥方法對每個人都有效嗎？

가수 아이유처럼 모두가 물 다이어트로 체중 감량을 성공하지는 못합니다. 그 이유는 바로 체질에 있습니다. 물만 마셔도 살이 찌거나, 몸이 붓는 분들이 계시지요? 물 때문에 살이 잘 빠지지 않는 체질을 한방에서는 '수독(水毒)' 체질이라고 합니다. 다른 말로는 몸속 물의 흐름이 나쁜 유형의 체질이라고도 하지요.

並不是每個人都可以像歌手IU一樣通過喝水減肥能成功減掉體重。原因就在於體質。是不是有人光喝水都會發胖或者身體腫脹？因爲水而不容易減肥的體質在中醫上被稱爲“水毒”體質。換句話說，也叫體內水流動的不好的體質。

수독 체질은 혈액 이외의 림프액이나 땀 등을 일컫는 '물水'이 체내에 부족하거나, 반대로 너무 많아 물의 흐름이 나쁜 상태인 체질을 말합니다. 이런 체질인 사람들은 물살에 근육량이 적고, 엉덩이나 허벅지 같은 하반신에 피하지방이 잘 쌓이며, 몸이 잘 붓고 쉽게 피로해집니다.

血液以外的淋巴液或汗液等的“水”在體內不足或是過多而水流不通暢，這種狀態的體質被稱爲“水毒體質”。這種體質的人肌肉量少，臀部和大腿等下半身容易堆積皮下脂肪，身體容易腫脹，容易疲勞。

수독 체질이 살을 빼고 싶다면, 오히려 위를 튼튼하게 하여 체내에 남은 수분을 밖으로 배출할 필요가 있습니다. 체내에 수분이 남아 정체되면 몸이 차가워지기 때문에, 이런 유형의 사람은 냉증을 앓는 경우가 흔합니다. 냉증이 있을 때는 몸을 따뜻하게 하고 단백질을 섭취하여, 근육을 늘려야 합니다.

水毒體質如果想要減肥的話，反而需要填飽胃口進而把體內剩餘的水分排出到體外。當水分在體內殘留停滯時身體就會變涼，因此，這種類型的人患冷症的情況很常見。有冷症的時候，應該溫暖身體，攝入蛋白質增加肌肉。

단, 수독 체질인 사람이 갑자기 육류 중심의 식생활을 하면 위에 부담이 갈 수 있다고 하니 유의하셔야겠습니다. 지방이 많은 식사도 주의가 필요합니다. 지방의 소화는 주로 십이지장에서 이루어지는데요.

但是，水毒體質的人如果飲食突然變得以肉類爲中心的話，胃會有負擔，所以要注意。含有脂肪較多的飲食也需要注意。因爲脂肪的消化主要是在十二指腸進行的。

십이지장은 위에서 내려 보낸 지방에 반응하여 소화효소와 담즙을 분비시켜 소화를 진행하는데, 그동안에 위의 움직임이 억제되는 시간을 늘려 물이 체내에서 정체되는 원인이 됩니다.

十二指腸對自上而下來的脂肪做出反應，通過分泌消化酶和膽汁進行消化，期間會延長抑制胃運動的時間，導致水分在體內停滯。

수독 체질이 육류 단백질을 섭취할 때는 먼저 닭가슴살이나 돼지고기 살코기처럼 지방이 적은 고기를 선택하고, 조리법도 찌거나 국에 넣어 끓이는 등 소화가 잘되는 조리법을 고안해 보세요. 몸에 피로가 쌓이지 않을 정도의 운동을 병행하는 것도 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

水毒體質在食用肉類蛋白質時，首先選擇脂肪較少的肉：如雞胸肉或豬肉瘦肉，料理方法也採取好消化的：比如蒸煮或者放入湯裏煮。同時進行身體不會覺得疲勞的運動，對減肥也是有很大幫助的。

다양한 미디어가 발전하면서 TV, SNS, 잡지, 인터넷 등에서 연예인들의 다이어트법이 공개되고 있는데요. 대표적으로 가수 아이유 님처럼 물 다이어트법이 체질에 잘 맞아 체중 감량에 성공한 분들도 있겠지만, 살이 찌는 요인은 개인 체질의 따라 천차만별입니다. 누군가 성공한 다이어트법이라도 자신의 체질과 맞지 않으면 만족스러운 결과를 얻기 어렵지요. 자신의 체질을 잘 파악해서, 꽃길만 걷는 다이어트하세요!

隨着各種媒體的發展，藝人在電視、SNS、雜誌、網絡等公開了減肥方法。雖然也有像歌手IU一樣，適合喝水減肥方法而成功減肥的人，但發胖的因素根據個人體質的不同而千差萬別。即使是有人成功的減肥方法，如果與自己的體質不符，也很難得到滿意的結果。好好把握自己的體質，減肥也只走花路吧！

重點詞彙

행보【名詞】步調、步伐

돌입하다【動詞】突入、攻入、衝進

섭취하다【動詞】攝取、吸收

감량【名詞】減量、減少、縮小

림프액【名詞】淋巴液

重點語法

-(으)면

表述前文是事實上的、一般性、反覆性的後文條件時使用，或者對不確定或沒有實現的事實的假設時使用。相當於漢語的“如果……”

주말에 날씨가 좋으면 등산을 해요.

週末天氣好的話就去登山。

돈을 많이 벌면 집을 살 거예요.

如果賺到很多錢的話就會買房子。

-거나 

連接兩種或兩種以上的動作或狀態,而只選擇其中的一項。相當於漢語的“或”、“還是”

주말에는 친구를 만나거나 영화를 봅니다.

週末或者與朋友見面或者去看電影。

노래를 하거나 음악을 들으면 기분이 좋습니다.

聽歌曲或聽音樂心情便會好。

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本翻譯爲滬江韓語原創，嚴禁轉載