法國人總結：19件讓你的2017年更幸福的小事
小編語：2017年已經來啦，除了集齊五福外，還要做些什麼纔會讓新的一年更加幸福呢？最好這些小事，管理好時間、情緒，你的2017年，一定會有改變。
19 petits trucs pour être plus heureux en 2017
19件讓你的2017年更幸福的小事
1.Supprimez de votre téléphone les applications qui peuvent vous stresser.
刪除給你壓力的手機應用
Nathan W. Pyle / BuzzFeed Comics
Facebook ：今天不開心嗎？
我：恩
Facebook :寶寶不哭。現在，你有7個朋友在晚會裏嗨皮。
我：好吧，你什麼都沒有幫到我
Facebook :又不是我，這是算法。
Sérieusement. J’ai demandé à mes collègues de BuzzFeed ce qu’ils avaient fait cette année qui avait réellement amélioré leur santé mentale, environ la moitié m’a répondu supprimer Twitter et Facebook de leur téléphone. Twitter et Facebook ne vous pompent peut-être pas votre joie de vivre, mais il y a des chances que ces applications vous fassent plus de mal que de bien. Essayez de vous en passer pendant un moment et voyez comment vous vous sentez.
講真，我問了BuzzFeed的同事他們今年做了什麼，使得他們的心理健康真正提升，接近一半的人回覆我說刪除了手機上的推特和臉書。這兩個手機應用不但不會使你充滿幸福，甚至有可能是弊大於利。試着刪除這兩個應用，看看你感覺如何。
2.Formulez vos pensées négatives et montrez-leur qu’elles sont absurdes.
列出你所有消極的想法，並且找出其中荒謬的
NBC / Via pterodactylparadox.tumblr.com
Plus vous refoulez vos pensées négatives, plus elles ont de pouvoir sur vous, et plus elles semblent vraies. «Malheureusement, beaucoup de gens font l’erreur de croire les choses négatives que leur “voix intérieure” leur dit, souvent sans être conscient de leur droit à se demander si ces choses sont exactes, explique le psychologue Simon Rego à BuzzFeed. Identifiez, critiquez et changez vos pensées négatives.»
Et, honnêtement, traitez cette voix comme celle d’un passager arrière particulièrement ennuyeux ou quelqu’un dont vous ne respectez pas l’opinion peut vraiment vous aider.
你越是壓抑你消極的想法，它們越是會對抗你，同時也越顯真實。BuzzFeed的心理學家西蒙瑞金說：“不幸的是，大多說人犯了這樣的錯誤，更相信消極的事情而非內心的聲音。他們通常沒有意識到是否該去檢驗這些消極的事情是否真實。我們應該去辨認，去轉換你消極的想法。”
說實話，面對這些消極的聲音就應該像是對待一個後排非常無聊的乘客一樣，或是視爲你不尊重他意見但是確實能給你幫助的人一樣。
3.Développez une routine matinale qui vous met de bonne humeur pour la journée.
養成早起的習慣，會讓你整天都有好心情
@mathilde_have / Via instagram.com
Elle sera différente d’une personne à l’autre, mais trouvez une routine qui vous recentre et vous met de bonne humeur avant d’affronter votre journée. Par exemple: faire de l’exercice, de la méditation, écrire une liste de choses à faire, penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant-e, juste prendre le temps de déguster votre petit-déjeuner, boire votre café, écouter votre podcast préféré, etc.
Ces façons d’améliorer qualitativement vos matinées pourraient être un bon point de départ. Oh, et faites votre lit, cela fera des miracles dans votre vie.
每個人的早晨都是不一樣的，但是這些日常小事，可以讓你重新投入生活，或是在面對這一天前擁有好心情。舉例來說：運動，冥想，寫一個待完成事項的清單，思考讓你感恩的事情，悠閒地享受你的早餐，品嚐你的咖啡，聽你喜歡的播客等等。
這些能從質量上改善你的早餐的小事將是一個好的起點。哦，還有整理你的牀，這將成爲你生活中的奇蹟。
4.Et pendant que vous y êtes, développez aussi une routine avant d’aller au lit.
在睡前養成一個好的習慣
Lavez-vous la figure. Faites une tisane. Déconnectez-vous et lisez. Faites une activité nocturne qui n’implique pas de regarder Netflix. Tout ce que vous faites pour vous détendre et positiver les événements de la journée est bon pour votre moral.
洗臉，喝湯藥，和外界斷開聯繫和閱讀。進行一項夜間活動，其中不包括看Netflix的視頻，一切能讓你放鬆和使你一天都積極的事情對你的精神有好處。
5.Remplacez «je suis désolé-e» par «merci».
用說“謝謝”代替“我很抱歉”
Au lieu de dire «désolé-e, je suis en retard», dites «merci de m’avoir attendu-e». Au lieu de dire «désolé-e, je me suis trompé-e», dites «merci d’être patient-e avec moi». Évidemment, il y a des choses pour lesquelles il faut toujours s’excuser, mais si vous trouvez que vous vous excusez trop, cela pourrait vous aider à être plus positif-ve et à faire en sorte que vos proches reçoivent votre gratitude plutôt que votre négativité.
(Merci à l’utilisateur Tumblr vijara pour ce conseil.)
當我們遲到的時候，我們最好說：“謝謝你等我”，而不是“不好意思，我遲到了”。當我們犯錯時，我們最好說“謝謝你對我這麼有耐心”，而不是“對不起，我錯了”很明顯，我們總是需要爲這樣那樣的事情去道歉，
但是如果你發現你說了太多“對不起”，用說“謝謝”代替“我很抱歉”會使你更加樂觀，並且也會使你的親人更加能接受你的感激而非消極的態度。（謝謝用戶vijara提出的這點建議）
6.Revisitez des choses que vous aimiez pendant votre enfance.
重溫你兒時喜愛的東西
Mettez de la joie pure dans votre vie en relisant Harry Potter, en mangeant votre goûter préféré étant enfant, en écoutant le premier groupe dont vous avez été fan,peu importe ce que c’est. Laissez-vous gagner par la nostalgie.
通過重讀《哈利波特》，邊吃你兒時愛吃的零食，你曾經追的第一支樂隊的歌，不管是什麼，這會使你的生活變得純粹而快樂。通過懷舊，讓生活更美好。
7.Téléphonez plus souvent à vos proches.
多給家人打電話
ABC
Peut-être que pour vous, ça signifie appeler vos parents ou vos grands-parents pour savoir comment ils vont et recevoir des encouragements ou pourquoi pas appeler un-e ami-e qui habite loin. Ou peut-être est-ce un-e ami-e au bout de la rue que vous ne voyez pas assez à cause de votre emploi du temps chargé. Vous n’avez même pas besoin de rester longtemps au téléphone, faites simplement un petit coucou quand vous avez cinq minutes devant vous pour que votre journée soit plus belle.
也許對你而言，這意味着給你的父母或是祖父母打電話，問他們近況如何，還能得到一些鼓勵。爲什麼不給住的遠的朋友打一個電話。或者是因爲你太忙，經常看不到住在街盡頭的額朋友，給這樣的朋友打一個電話吧。你並不需要在電話裏跟他們講太多，但是當你有時間的時候，給他們打五分鐘的電話問好，這會使你的一天都更美麗。
8.Trouvez un médecin généraliste en qui vous avez confiance et avec qui vous êtes à l’aise.
找一位值得信任的，相處輕鬆的全科醫生
@doctor.mike / Via instagram.com
Avoir un médecin en qui vous avez confiance est très utile de bien des façons: par exemple, il ou elle saura vous conseiller si vous avez des problèmes de dépression, d’anxiété, de stress ou tout autre problème psychologique. Sans oublier qu’il est bon d’avoir un point de référence pendant que vous cherchez le ou la spécialiste qui saura répondre à vos attentes.
怎麼樣去找一位值得信賴的醫生呢？舉例來說：當你抑鬱，焦慮，有壓力或者是其他的身體方面問題的時候，他或是她會會給你建議。當你在找滿足你期望的專家時，不要忘了，他永遠可以給你參考。
9.Essayez de vous surveiller pour découvrir les petites choses qui vous font vous sentir bien et mal.
嘗試着記錄，發現能讓你感受到好壞的小事
Taylor Miller / BuzzFeed
«Organiser sa vie selon une structure méthodique, à la manière d’un Bullet Journal, quand vous sentez que celle-ci et vos émotions échappent à votre contrôle ou que tout devient chaotique, cela procure un effet thérapeutique, explique Andrea Bonior à BuzzFeed. Vous mettez les choses à plat de façon esthétiquement plaisante et tout de suite, elles paraissent plus faciles à gérer. Cela vous donne le sentiment de vraiment pouvoir vous en occuper et vous en sortir.
Pour plus d’informations sur comment utiliser un Bullet Journal pour améliorer votre santé mentale, jetez un œil ici!
“當你覺得情緒不受控制，一切都變得亂七八糟，沒有頭緒時，根據一種有序的方法，使用子彈日記來使你的生活井井有條，這會有一種治療的效果”BzzFeed的Andrea Bonior解釋到。當你把所有的事情平整美觀地列出來時，這些事情似乎更容易去管理。這會給你一種你真的能好好處理和解決好的感覺。
想要知道更多關於使用子彈日記，來促進你的心理健康嗎，看這裏。
10.Trouvez un équilibre entre le travail et la vie privée
.在工作和私人生活中找到一種平衡
@bff / Via instagram.com
Partez à l’heure, arrêtez de lire et de répondre à vos mails après une certaine heure le soir, et en général, essayez de ne pas penser à vos responsabilités professionnelles une fois rentré-e à la maison, et vice versa. Faire de votre mieux pour ne pas se sentir coupable de ce que vous n’avez pas le temps de faire.
在晚上已經工作了幾個小時後，準時離開工作崗位，停止瀏覽和閱讀你的郵件，並且通常而言，一旦到家了，就不要再想你的職業責任了，反之亦然。儘量做好，不要因爲那些沒有時間完成的事情感到內疚。
11.Mettez votre téléphone sur «Ne pas déranger» la nuit.
晚上，把你的手機調成“免打擾”模式
Il n’y a rien entre minuit et sept heures du matin qui ne puisse attendre le lendemain, c’est promis. Vous dormirez mieux et votre esprit vous dira merci, parce que le manque de sommeil peut sérieusement amplifier le sentiment d’être malheureux-se, la dépression et l’anxiété.
我保證，沒有從午夜到早上七點的事情值得你去關注的，這些事情第二天都可以完成。你會有更好的睡眠質量，你的精力也會感激你，因爲缺乏睡眠會加重你的痛苦、抑鬱和焦慮。
12.N’hésitez pas à supprimer, bloquer ou au moins ne plus voir sur votre fil d’actualité les personnes qui vous pourrissent la vie sur les réseaux sociaux.
隨時刪除社交網絡上的黑粉，或是直接加黑名單。
Parce que nous en avons assez de devoir supporter les commentaires agaçants et non sollicités de personnes sur les réseaux sociaux. BYE.
因爲我們已經不能忍受社交網絡上偏激的評論和人了。再見。
13.Surveillez votre consommation d’alcool et comment elle influe sur votre humeur.
留意你的酒品消費，以及他是如何影響你的心情。
Chacun est différent, mais ça ne fait jamais de mal de faire un point sur votre consommation d’alcool, surtout si vous avez des épisodes dépressifs. «Si vous buvez lorsque vous vous sentez déprimé-e, c’est là que ça devient dangereux, parce que les barrières de protection s’effondrent, explique Jan Collins-Eaglin à BuzzFeed. Boire n’arrangera rien. Au contraire, ça fera empirer les choses. »
Si vous vous sentez concerné-e, essayez peut-être de ralentir et regardez si vous constatez des améliorations sur la manière dont vous vous sentez, ou engagez-vous peut-être à ne boire que dans un certain cadre, comme un soir dans la semaine où vous allez boire un verre avec votre meilleur-e ami-e.
每個人都是不同的，但這絲毫不影響你們的酒品消費，尤其是在你的抑鬱期。BuzzFeed的Jan Collins-Eaglin解釋道：“如果你因爲沮喪而去喝酒，這是很危險的，因爲這種時候保護的屏障已經崩潰了。喝酒並不能解決事情，相反，它會使事情變得更糟糕。”如果你感到喝酒太頻繁，可以嘗試着慢慢減少喝酒，看看事情有沒有改善，或者控制在一定範圍內喝酒，比如說，一個星期的某一天晚上，你和你最好的男女朋友去喝酒。
14. Débarrassez-vous des vieilles choses que vous n’utilisez plus.
丟掉你不用的舊東西
Charlotte Gomez / Jon Premosch / BuzzFeed / Via buzzfeed.com
Si vous avez des affaires dans votre placard ou chez vous qui vous minent le moral quand vous les voyez, comme des vêtements dans lesquels vous envisagez de rentrer à nouveau «un jour» ou des souvenirs d’une ancienne relation, BAZARDEZ-LES. Vous n’avez pas besoin que ces conneries vous démoralisent en 2017.
如果在你的衣櫃裏或者家裏，當你看到一些東西時，你的心情會變差，比如說“總有一天我會穿”的衣服或者是上一段感情中的紀念物，趕緊把他們處理掉。你不希望這些蠢事讓你2017年不開心吧。
15.Si vous trouvez que votre boulot/vos études/votre domicile/votre situation amoureuse/ou quoi que ce soit d’autre est merdique et que cela vous rend TRISTE, essayez d’y remédier.
如果你發現你的工作，學業，家庭，戀愛情況或者其他的任何東西是糟糕的，讓你沮喪，嘗試着去糾正吧。
Ça n’arrivera pas en une nuit, mais s’il y a quelque chose dans votre vie qui est comme un GROS NUAGE SOMBRE qui gâche tout le reste, ça vaut le coup de prendre comme résolution pour 2017 d’opérer un changement. Faites le point sur votre vie pour déterminer si quelque chose vous déprime et commencez à établir un plan structuré pour y mettre un terme.
這些糟糕的事情不可能在一個晚上發生，但是在你的生活中如果有東西像一片巨大的烏雲一樣毀了一切，那麼2017年你值得行動起來去做出改變。做出一個總結，列出那些讓你沮喪的事情，開始建立一個有結構的計劃來結束它。
16.Écrivez des lettres de remerciements aux gens que vous aimez.
爲你愛的人寫感謝信
Exprimer de la gratitude est une des meilleures façons d’améliorer votre santé mentale au jour le jour, alors allez-y. Un point bonus si c’est manuscrit.
表達感激是提高日常精神質量的最好的方式之一，趕緊去吧！如果是手寫的那就更好啦。
17. D’une manière générale, travaillez à être un-e bon-ne ami-e.
一般來說，努力成爲一個好朋友
Parce que de meilleures relations = plus de bonheur.
因爲最好的關係會給你帶來更多的幸福。
18.Payez-vous un massage de temps à autre.
偶爾去按摩
Ça fait toujours du bien, et vous avez probablement des nœuds dans le dos qui méritent qu’on s’occupe d’eux.
按摩總是好的，你也許有背部問題，我們應該去按摩按摩背部。
19.RESSENTEZ VOS ÉMOTIONS.
感受你的情緒
Ne les refoulez pas. Ne vous forcez pas à penser de manière positive. Acceptez vos émotions négatives et reconnaissez leur existence. Non seulement vous le devez à vous-même, mais vous détourner sans cesse de vos émotions vous empêche d’apprendre à les gérer, ce qui vous rend plus vulnérable et enclin-e à vous laisser dépasser par ces mêmes émotions à l’avenir.
不要去抑制你的情緒，不要強迫去轉換積極的態度。接受你消極的情緒，承認他們的存在。你不僅應該對自己負責，你還應該不停地轉移你的情緒，學着去管理情緒，因爲未來相同的情緒來臨時，會讓你更加脆弱和沮喪。
聲明：本文章由滬江法語行藏原創翻譯，本文來自網站Buzzfeed,如有錯誤歡迎支持。滬江網高度重視知識產權保護，發現本網站發佈的信息包含有侵犯其著作權的鏈接內容時，請聯繫我們，我們將做相應處理。
