這10個小小的動作會改變你的生活，新年讓身心更美好一些吧！

年已過完，迎接我們的是新的一年，向未來展望，我們也要試着去讓自己變得更好，以下十件小事就能讓我們變好，來看看都是什麼吧！

ing-bottom: 100%;">

เข้าปีใหม่กันอีกแล้ว หลายคนเริ่มอ่านบทความเกี่ยวกับการพัฒนาตนเอง สิ่งที่ตั้งใจจะทำ หรือเป้าหมายต่างๆ ในปีหน้า ในวันนี้มีคลิปที่น่าสนใจ 10 เรื่องเล็กๆ ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ จาก หมอประเวช ตันติพิวัฒนสกุล จิตแพทย์ที่แบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลจิตใจและพัฒนาตน
新的一年又來了，很多人都在閱讀有關於自我提升，新年必做的事或是各種目標的文章，今天我們就來看一個由心理醫生Prawet Tantiphiwattanasakul分享的視頻，主旨是可以改變生活的十件小事，照顧內心和發展自我。

10 เรื่องเล็กๆ ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
10件改變你生活的小事

เรื่องเล็กๆ ก้าวเล็กๆ ที่จะทำให้เราได้เปลี่ยนชีวิต สรุปเนื้อหาคร่าวๆ 5 เรื่องแรกเป็นเรื่องร่างกาย 5 เรื่องหลังเป็นเรื่องของจิตใจ ผสมกับสิ่งแวดล้อม
小事也好，向前邁的小步也好，都足以改變我們的生活。簡而言之，前 5 個點是關於身體的，後 5 個點是關於心理的以及周圍環境的。

1.เรื่องอาหารการกิน – ไม่อดอาหาร ทานอาหารที่มีประโยชน์
1.飲食——不要餓着，吃有營養的食物。

2. น้ำดื่ม – ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด รวมถึงใส่ใจเรื่องภาชนะบรรจุน้ำ อย่าดื่มน้ำเวลาทานอาหารเยอะ ไม่ดื่มน้ำเย็นมากเกินไป
2.飲水——喝足夠的水。最好喝白開水。也要注意水壺。吃飯時不要喝太多水，不要喝太多冷水。

3 นอนให้พอ – นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง, งีบประมาณ 15-20 นาที , ไม่งีบหลังบ่าย 3
3.保證充足睡眠——每天睡 7-8 小時，小睡 15-20 分鐘，下午 3 點後不要小睡。

4. การจัดการความเครียด – การฝึกนิสัยการหายใจ
4.壓力管理 -練習正確的呼吸習慣。

5 การออกกำลังกาย – หากิจกรรมที่ทำแล้วชอบและสนุก ไม่หักโหมทำจนเกินตัว
5.鍛鍊 -找一個你喜歡和享受的活動，不要做過頭了。

6 การได้รับแสงแดดในแต่ละวัน – รับวิตามินดีอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 10-15 นาที
6.每天曬太陽——每週吸收 2-3 次維生素 D，每次 10-15 分鐘。

7 ฝึกปล่อยวาง – การพักความคิด รู้ว่าสิ่งนั้นทำให้เราเป็นทุกข์ ยอมรับความจริงให้ได้ ตระหนักว่า อะไรคือสิ่งสำคัญของชีวิต ตระหนักในเรื่องของความตาย
7.練習放手——放空大腦。明白那樣做會讓我們痛苦。接受現實，瞭解生活中什麼是重要的，認識死亡。

8.จัดเวลาไปอยู่กับธรรมชาติ – ธรรมชาติช่วยทำให้จิตใจให้สงบลง ฝึกเปิดหน้าต่างนอน จัดเวลาเดินเท้าเปล่าบ้าง
8.抽出時間與大自然相處——自然有助於平靜心靈。練習開窗睡覺，花一些時間赤腳走路。

9.การฝึกเมตตาให้กับตัวเอง – คาดหวังตัวเองให้เหมาะสม ไม่ต้องสมบูรณ์แบบมากนัก เรียนรู้การให้กำลังใจตัวเอง ใส่ใจดูแลร่างกาย
9.練習對自己善良——對自己的期望要適當，不需要太過完美。學會鼓勵自己，照顧好自己的身體。

10.การฝึกสำนึกขอบคุณตนเอง – ฝึกที่จะชื่นชมสิ่งที่ดี สิ่งที่มีในตัวเรา ขอบคุณสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะดีหรือร้าย ให้ทุกเรื่องได้เป็นบทเรียน
10.練習感恩自己——練習欣賞美好，欣賞我們所擁有的。感恩發生的事情，無論好壞。在一切中學會成長。

大家還有什麼可以改變自己的小方法，來評論區說說吧～

聲明：本文由滬江泰語編譯整理，素材來自sanook，未經允許不得轉載。如有不妥，敬請指正。