如果你每天都吃西瓜，你的身體就會這樣悄悄地變化
Das passiert mit deinem Körper, wenn du täglich Wassermelone isst
如果你每天都吃西瓜，你的身體就會這樣悄悄地變化
Während der Sommermonate gibt es nichts doch nichts Besseres als ein Stückchen kalte, frische Wassermelone. Warum wir uns darauf so freuen, liegt daran, dass unser Körper ein natürliches Verlangen danach hat. Denn die Wassermelone hat so einiges zu bieten und bringt unseren Stoffwechsel erst so richtig in Schwung. Wie sie das macht? Wir klären auf.
在夏天，沒有什麼比吃一塊冰冷的新鮮西瓜更妙的事了。這是爲什麼呢？因爲我們的身體對西瓜有着天生的渴望。西瓜給我們的身體提供一些新陳代謝的營養物質。西瓜是怎麼做到的？讓我們來了解一下吧。
Was macht die Wassermelone so gesund?
Diese Frucht hat viele Benefits. Sie ist reich an den Vitaminen A, B1, B6 und C und ist außerdem eine wichtige Quelle für histochemisches Lycopin und die Aminosäure L-Citrullin. Wassermelone enthält auch kleine Mengen an Mineralien wie Kalium und Magnesium. Dass sie dazu noch zu 92 Prozent aus Wasser besteht, arm an Natrium und frei von Fett und Cholesterin ist, macht sie nur noch gesünder. Eine Tasse voll (also gut 250 Gramm) hat übrigens gerade mal um die 40 Kalorien. Wusstest du außerdem, dass die Faser in der Wassermelone gut für deinen Verdauungstrakt ist? Ein echtes Superfood also.
是什麼讓西瓜這麼健康呢？
西瓜對人體非常有益。西瓜富含維生素A，B1，B6和C，也是組織化學番茄紅素和氨基酸L-瓜氨酸的重要來源。西瓜還含有少量的礦物質，如鉀和鎂。它還含有92％的水。鈉含量低、不含脂肪和膽固醇，這些都使得西瓜成爲對健康有益的水果。滿滿一杯西瓜汁（約250克）有大約40卡路里。西瓜中的纖維對消化道有益，您知道嗎？西瓜真不愧被稱爲“夏季完美水果”。
Apropos Lycopin und L-Citrullin: Während Lycopin für die rote Farbe sorgt (Antioxidantien) und als Radikalfänger im Körper arbeitet, erweitert L-Citrullin die Blutgefäße. Lycopin ist zwar auch in Tomaten, Grapefruits und Co. enthalten. Die Bioverfügbarkeit ist allerdings bei keinem anderen Obst oder Gemüse so hoch wie bei der Wassermelone. L-Citrullin dagegen wandelt sich in den Nieren zu L-Arginin, lässt den Argininspiegel steigen und verstärkt so die Produktion von Stickoxid. Das braucht der Körper für die Gefäßerweiterung. Und so spielt Citrullin eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Herzens.
番茄紅素和L-瓜氨酸：番茄紅素提供紅色（抗氧化劑），並作爲體內的自由基清除劑，L-瓜氨酸擴張血管。西紅柿、葡萄柚等等中也含有番茄紅素。然而，任何其他水果或蔬菜的生物利用度都無法與西瓜相比。另一方面，L-瓜氨酸在腎臟中轉化爲L-精氨酸，導致精氨酸水平升高，從而增加一氧化氮的產量。這是身體對血管擴張的需要。因此，瓜氨酸在心臟健康中起着重要作用
。Wassermelone als Beauty-Booster
Vitamin C und A, die in reichlichen Mengen auch in der Wassermelone stecken, sind ein Wachstums-Booster für Haar und Haut. Vitamin C spielt zum Beispiel eine große Rolle bei der Kollagenproduktion, wirkt so als Faltenkiller und schützt die Haut gleichzeitig vor Sonnenschäden. Den Haaren verleiht es mehr Dichte (Volumen) und lässt sie gesund wachsen. Vitamin A dagegen hält die Haut geschmeidig, wirkt gegen Trockenheit und verhindert so schuppige Haut.
西瓜作爲美容神器
西瓜中含有豐富的維生素C和維生素A，是頭髮和皮膚的生長促進劑。例如，維生素C在膠原蛋白生成中起主要作用，起到皺紋殺手的作用，同時保護皮膚免受陽光傷害。它賦予頭髮更多的密度（體積），讓頭髮健康生長。另一方面，維生素A可以保持皮膚柔軟，防止乾燥，防止鱗片狀皮膚。
Weitere Benefits der Wassermelone
1. Wassermelone kann bei der Krebsvorsorge helfen. Denn die starke antioxidative Eigenschaft befreit den Körper von freien Radikalen, die wiederum Krebs verursachen können – das belegen mehrere Studien.
2. Wassermelone verbessert außerdem die Herzgesundheit. Und das, indem sie oxidativen Stress mit dem Lycopin-Extrakt senkt und so Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert.
3. Wassermelone gilt auch als Booster für das Immunsystem. Circa 500 Gramm der Superfrucht liefern 30 Prozent der täglichen Vitamin C- und Vitamin B6-Empfehlung und stärkt so das Immunsystem.
4. Sie lindert außerdem Muskelschmerzen, denn das Citrullin in der Wassermelone entspannt die Blutgefäße und verbessert so die Durchblutung.
5. Wusstest du außerdem, dass Wassermelone ein natürliches Viagra-Mittel ist? Denn was Citrullin für den Blutfluss zum Herzen leistet, kann es auch für die erektile Dysfunktion tun – zumindest hat es sich in Studien schon als wirksames Hilfsmittel bei leichten Erektionsstörungen bewiesen.
西瓜的其他好處
1. 西瓜可以幫助預防癌症。正如一些研究所證明的那樣，強大的抗氧化特性可以釋放體內的可能導致癌症的自由基。
2. 西瓜還可以改善心臟健康。通過番茄紅素提取物降低氧化應激，從而減少糖尿病和心血管疾病等疾病。
3. 西瓜也被認爲是免疫系統的助推器。約500克的超級水果提供30％人體每日所需的維生素C和維生素B6，並增強免疫系統。
4. 西瓜還可以緩解肌肉疼痛，因爲西瓜中的瓜氨酸可以放鬆血管，從而改善血液循環。
5. 你還知道西瓜是一種天然的偉哥藥嗎？因爲瓜氨酸對血液流向心臟有所作用，它也可以治療勃起功能障礙 - 至少它已經在研究中被證明是治療輕度勃起功能障礙的有效方法。
Vorsicht beim Verzehr!
Wie alles im Leben hat auch der Verzehr von Wassermelonen zwei Seiten. Und deshalb sollten wir uns wenigstens noch kurz mit den negativen Eigenschaften beschäftigen. Diabetiker und Nierenkranke sollten aufgrund der harntreibenden Eigenschaft der Wassermelone vorsichtig mit diesem Lebensmittel sein. Außerdem enthält sie Kalium, was vor allem für Diabetiker schädlich ist. Der hohe glykämische Index kann auch dazu führen, dass der Glukosespiegel schnell ansteigt. Ebenfalls schlecht für Diabetiker.
Für gesunde Menschen ist ein Übermaß an Lycopin aber auch bedenklich. Denn das kann auf Dauer zu Blähungen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen. Mehr als zwei Tassen Wassermelone pro Tag sollte man also nicht essen.
吃西瓜時要小心！
像生活中的一切一樣，吃西瓜也具有兩面性。因此我們也應該關注西瓜的負面特性。由於西瓜的利尿特性，糖尿病患者和腎病患者應該小心食用。此外，西瓜含有鉀，這對糖尿病患者尤其有 害。高血糖指數也可以使葡萄糖水平迅速上升，這對糖尿病患者也不好。
對於健康人來說，服用過量的番茄紅素也是危險的。因爲從長遠來看，這可能導致胃腸脹氣、噁心、嘔吐和腹瀉。人們不應該每天喝超過兩杯的西瓜汁。
