遠離煤氣燈效應！西班牙人教你對PUA說“NO”的這些好方法……

El término ‘persona tóxica’ es uno de los más usados (y buscados) de los últimos tiempos, sin embargo, quizás sea más correcto hablar de comportamientos tóxicos para definir aquellas acciones ejercidas por otros que provocan consecuencias negativas en nosotros mismos. La responsabilidad, en una gran parte, está en quién ejerce la toxicidad pero también en quien no sabe poner límites, se deja invadir o es demasiado permisivo. Marcar está línea de separación está pues en manos de quien sufre este 'envenenamiento emocional'.

“有毒的人”（persona tóxica）是近來特別常用（以及經常被搜索）的說法之一，但是，也許更爲準確的是用“有毒的行爲”來定義那些對我們造成的負面影響的事情。雖然這些責任很大程度上在於實施行爲的一方，但同樣的，不知道設限、任由對方控制或過於放縱寬容的一方也有責任。實際上，界限的劃分正是掌握在遭受了此類“情緒毒害”的人手上。

Pero, ¿cómo alejarse de las personas con comportamientos tóxicos? Cuando esas personas no forman parte de nuestro entorno habitual resulta mucho más sencillo limitar el contacto físico, sin embargo, si se convive con ellas o pertenecen a nuestro mundo (compañeros de trabajo, familiares, amigos...) los expertos recomiendan seguir algunos consejos para aprender a tratarlas y establecer estos límites:

然而，如何遠離那些做出傷害行爲的人呢？當這些人並非屬於我們一貫的交際圈時，避免接觸會更容易些，但是，如果我們和他們生活在一起，或者他們屬於我們小世界的一部分（工作夥伴、家人、朋友……），專家推薦遵循一些實用的建議，來學習如何對待這類人並建立下面這些防禦的界限，以免受到傷害：

El primero de ellos es fundamental y consiste en no sentirse mal por adoptar una actitud ‘egoísta’. Hay que priorizar las necesidades básicas de cada uno por encima de intentar ser buena persona con todo el mundo, y sobre todo, con quienes nos perjudican.

第一條最重要，那就是不要因爲採取“利己主義”的態度而感到抱歉。我們必須將每個人自己的基礎需求放在首位，而不是優先考慮成爲一個對全世界友好的好人，尤其是對傷害我們的人。

Tener en cuenta que es una respuesta totalmente lógica intentar alejarse de todas esas personas que buscan aprovecharse de nosotros, dañarnos, o que, simple y llanamente, no nos hacen ningún bien.

要記住，試圖遠離這類人是完全合情合理的反應，他們企圖利用我們、傷害我們，簡而言之，做的事對我們沒有任何好處。

Si por el motivo que sea no podemos alejarnos físicamente de esa persona tóxica es importante trabajar de forma constante la autoestima y la confianza en uno mismo para evitar sucumbir a sus ataques psicológicos, su negatividad y los sentimientos de culpabilidad que pueden crear en nosotros.

如果是出於某種原因我們無法物理上遠離這類有毒的人，那麼不斷提高自身的自尊和自信非常重要，這樣可以免屈從於他們的精神攻擊、負能量以及可能在我們身上製造的負罪感。

Practicar la asertividad. Si creemos que una persona intenta manipularnos debemos mantenernos firmes en nuestras opiniones, ser tajantes y saber decir que ‘no’. Esta es la herramienta clave para limitar la influencia que otras personas pueden tener sobre ti.

練習變得自信。如果我們認爲某人試圖操縱我們，應該堅定自己的觀點，直言不諱，懂得說“不”。這是限制其他人對你施加影響的關鍵一步。

Aprender a reconocer las emociones negativas que esa persona tóxica intenta provocar en nosotros: sentimientos de culpa, remordimientos, avergonzarnos o dar pena son sus estratagemas más habituales.

學習識別這類有毒的人試圖在我們身上製造的負面情緒：如內疚、良心不安、羞愧或是難過，這些都是他們常用的策略。

ref：

https://www.20minutos.es/salud/familia/como-decirle-a-una-persona-que-es-toxica-y-no-quieres-tener-relacion-con-ella-4967716/?autoref=true

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