久坐族們都看過來！電腦視疲勞綜合症，你中了幾點？
久坐、長時間在電腦前工作對我們來說已是常態，那麼，電腦視疲勞綜合徵也會隨之而來。我們應該如何預防電腦視疲勞綜合症並保護好我們的布靈布靈的眼睛呢？請看以下分解。
นอกจากอาการปวดหลังที่ถาโถมสู่หนุ่มสาววัยทำงานจนต้องมองหาอุปกรณ์เพื่อ #Saveหลัง หรือพยายามจัดหาท่านั่งที่เหมาะสมไม่ให้เพิ่มความโอดโอยไปมากกว่าเก่า อีกหนึ่งอวัยวะที่มนุษย์ออฟฟิศวัยทำงานไม่ควรหลงลืมดูแลก็คือ ดวงตา เพราะการนั่งทำงานอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์แบบมาราธอนทั้งวัน ส่วนเวลาพักก็ยังโยกย้ายไปเช็กความเคลื่อนไหวในโซเชียลมีเดียผ่านหน้าจอสมาร์ต โฟนอย่างต่อเนื่อง พฤติกรรมที่ไม่อ่อนโยนต่อดวงตาเหล่านี้อาจนำไปสู่โรคทางตาที่เรียกว่า คอมพิวเตอร์วิชันซินโดรม (Computer Vision Syndrome) หรือย่อสั้น ๆ คือ CVS ขึ้นมาได้
由於背痛的衝擊，上班族必須尋找設備來拯救他們的背部，或努力嘗試找到適合的坐姿以免增加背部負擔。上班族不能忽視的另一個器官是眼睛，因爲長時間坐在電腦屏幕前工作，休息的時間也用來看智能手機屏幕關注社交動向，這種對眼睛不友好的行爲可能會導致一種被稱爲“電腦視疲勞綜合症(Computer Vision Syndrome)”的眼部疾病，或簡稱爲CVS。
ยิ่งการใช้ชีวิตในตอนนี้ที่ทำให้เราต้องอยู่ติดกับหน้าจออย่างเลี่ยงไม่ได้ เพราะแทบทุกกิจกรรมไม่ว่าจะการเรียนออนไลน์ Work from Home หรือการประชุมก็ตาม หน้าจอกลับกลายเป็นอาวุธคู่กายที่จำเป็นต้องมีและเอาไว้ใกล้ตัวไปเสียแล้ว นั่นทำให้เรายิ่งต้องหันมาสังเกตและเอาใจใส่เพื่อชะลอเวลาไม่ให้โรคคอมพิวเตอร์วิชันซินโดรมถามหาดวงตาของเรา
當今社會，我們在生活中越來越不可避免的與電腦屏幕打交道。因爲幾乎所有的活動，不論是在線學習、在家辦公或是會議，屏幕反而成爲必備的近身兵器。這使得我們更加關注這一方面並減少屏幕使用時間，防止我們的眼睛得電腦視疲勞綜合徵。
อาการแบบไหนที่เรียกว่า Computer Vision Syndrome
怎樣的症狀才叫做“電腦視疲勞綜合徵”呢？
·ตาแห้ง แสบและเคืองตา
眼乾、刺痛、眼疼。
·ปวดเมื่อยตา ตาล้า ไม่ค่อยอยากลืมตา
眼睛痠痛、眼睛睏乏、不太想睜開眼。
·ตาพร่ามัว มองเห็นไม่ชัด โฟกัสได้ช้าลง
視力模糊、視物不清、聚焦速度慢。
·เวลากะพริบตาอาจมีน้ำตาไหลออกมา
眨眼時可能會流淚。
·ปวดบริเวณกระบอกตา รวมไปถึงปวดศีรษะ หลัง ไหล่ หรือปวดต้นคอ เป็นอาการที่เรียกว่าออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)
眼周疼痛，包括頭部、背部、肩部或頸部疼痛，這都是辦公室綜合徵(Office Syndrome)的症狀。
ทำอย่างไรไม่ให้การงานทำร้ายดวงตา
如何避免在工作中傷害你的眼睛？
·จัดคอมพิวเตอร์และแป้นพิมพ์ให้อยู่ในระดับและมีความห่างจากตัวที่พอดี สามารถใช้งานได้สบาย ๆ ไม่ต้องเหยียดหรืองอจนเกินไป
把電腦、鍵盤與上半身保持在適當的水平和距離，可以很舒服地工作，不用彎腰或伸脖子。
·ปรับระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้มีมุมของระดับสายตาที่เหมาะสม โดยให้จอคว่ำลงประมาณ 15องศา
將電腦屏幕調整到合適的視線角度，屏幕朝下約 15 度。
·ควรเว้นระยะห่างของคอมพิวเตอร์จนถึงระยะสายตาประมาณ 80-100 เซนติเมตร
與電腦的視距最好保持在80-100釐米左右。
·ขนาดตัวหนังสือที่ใช้ต้องมีความสบายตา ไม่เล็กหรือใหญ่จนเกินไป
字體大小得讓眼睛舒適，不要太小或太大。
·ปรับสีของตัวหนังสือ รวมถึงพื้นหลังให้เหมาะสม ไม่จ้าจนเกินไป เพื่อให้สามารถมองได้อย่างสบายตา
把字體和背景調整到合適的顏色，不能過亮，要看起來舒服爲好。
·ปรับความสว่างในห้องทำงาน และอุปกรณ์ที่ใช้งานให้เหมาะสม เพื่อลดแสงสะท้อนจากหน้าจอหรือแสงที่ทำให้ภาพที่มองไม่คมชัด จนทำให้ต้องเพ่งสายตามากขึ้น
適當調節辦公室和設備的亮度以減少屏幕光線的反射和眩光導致的視覺疲勞。
·หมั่นกะพริบตาให้ถี่ขึ้น เพราะการจ้องหน้าจอนาน ๆ อาจทำให้เรากะพริบตาน้อยลงและอาจเกิดอาการตาแห้งได้
多眨眼。因爲長時間盯着屏幕會使我們眨眼次數減少，並可能導致眼睛乾澀。
·คอมพิวเตอร์วิชันซินโดรม มีความสัมพันธ์โดยตรงกับระยะเวลาที่เราอยู่หน้าจอ จึงควรมีการพักสายตาระหว่างการทำงาน ตามหลัก 20 : 20 : 20 คือ ทุก 20 นาที พักสายตาจากหน้าจอ และมองออกไปไกลระยะ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาทีต่อครั้ง
電腦視疲勞綜合症，它與我們在屏幕面前的時間直接相關。因此，工作時應按照20：20：20的原則讓眼睛休息，即每20分鐘讓眼睛遠離屏幕休息，眺望20 英尺外保持20 秒。
·วางแก้วน้ำที่ใส่น้ำ 1 แก้วไว้ข้าง ๆ เพื่อให้มีน้ำระเหยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา
在身旁放一杯水，讓水蒸發以滋潤您的眼睛。
久坐族們，在努力學習工作的同時也別忘了起來活動活動筋骨噥~
聲明：本文由滬江泰語編譯整理，素材來自Sanook，未經允許不得轉載。如有不妥，敬請指正。
