比喝酒和抽菸對身體更有害的五個習慣，你中招了嗎？
你的容顏有你走過的路，看過的書，愛過的人，同理你的健康有你的日常生活習慣和吃下去的飯，能走多遠都在細節裏了。最近調查就發現了五個比喝酒抽菸更加有害的習慣，看看你中招了嗎？
5 ежедневных привычек, которые убивают нас вернее, чем курение и алкоголь
5個日常習慣比吸菸和酗酒對我們更有害
Наше здоровье в первую очередь зависть от нашего образа жизни: некоторые эксперты утверждают, что доля этого фактора составляет более 75%.
我們的健康主要是由於我們的生活方式來決定的：一些專家甚至說這個因素的比例超過了75％。
Мы все знаем, чего не надо делать, чтобы не подвергать свое здоровье излишнему и ненужному риску: не курить, не злоупотреблять алкоголем, не увлекаться слишком жирной пищей и «пустыми» калориями…
我們都知道哪些事情是不應該做的，爲了避免我們的健康遭遇多餘的或者不需要的風險：不要吸菸，不要酗酒，不要攝入脂肪過多的食物和過多的卡路里......
Но точно ли мы знаем обо всех опасностях? Мы собрали пять повседневных привычек, которым потакает почти каждый – и которые так же способны убить нас, как курение, алкоголь или неправильное питание.
但我們真的意識到所有的危險了嗎？ 我們已經收集以下五種日常習慣，幾乎每個人都沉迷於這些習慣——他們也有可能殺死我們，像吸菸，酗酒或不健康飲食一樣。
1. СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
1. 常坐生活方式
Едва ли не худшее, что вы можете сделать для своего здоровья – это проводить слишком много времени в сидячем состоянии, будь то за столом или в автомобиле.
對於健康來說，最糟糕的事情就是花太多時間坐着，無論是在桌子前還是在車裏。
Как отмечают канадские исследователи, именно сидячий образ жизни инициирует две трети случаев рака кишечника, а также существенную часть случаев злокачественных опухолей молочной железы, легких, предстательной железы.
正如加拿大研究人員所指出的那樣，久坐不動的生活方式引發了三分之二的腸癌病例，以及大部分乳腺癌，肺癌和前列腺癌的病例。
Обязательно делайте каждый час небольшие перерывы в работе на гимнастику, не забывайте о вечерних прогулках и утренней зарядке!
一定要每小時做一次體操，在工作的間歇休息時，更不要忘記了傍晚的散步和早操！
2.СЛИШКОМ МНОГО МЯСА И СЫРА
2. 太多的肉和脂肪
Животный белок богат IGF-1, гормоном, который может способствовать росту раковых клеток. Как установили исследователи из Университета Южной Калифорнии,люди среднего возраста, в чей рацион входит много продуктов с высоким содержанием животных белков, в четыре раза чаще умирают от рака.
動物蛋白含有豐富的IGF-1，這種激素可以促進癌細胞的生長。 由南加州大學的研究人員提出的理論，中年人在他們的飲食中有許多富含動物蛋白的食物，死於癌症的可能性是常人的四倍。
Добавьте в свой рацион больше растительных белков – например, бобовых или орехов. Это позволит вам компенсировать потребность организма в белке и в то же время защитит от рака.
在你的飲食中加入更多的植物蛋白——例如豆類或堅果。 這將使您能夠補充身體對蛋白質的需求，同時防止癌症。
3.ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ГАЗОВОЙ ПЛИТЫ ПРИ ГОТОВКЕ
3. 使用煤氣炤臺
Если вы привыкли готовить на газовой плите, то каждый день ваш организм получает дополнительную дозу окиси углерода, двуокиси азота и формальдегида – тех же веществ, которые получают курильщики.
如果您習慣在煤氣竈上做飯，您的身體每天都會接受額外劑量的一氧化碳，二氧化氮和甲醛——與吸菸者接受的物質相同。
4.ПРИВЫЧКА К ИСКУССТВЕННОМУ ЗАГАРУ
4. 習慣人工的日光浴
Несмотря на все исследования, на комментарии и предостережения враче, популярность загара, в том числе искусственного, из солярия, по-прежнему высока.
儘管進行了大量的研究，但在醫生的評論和警告中，來自日光浴場的（包括人造）的陽光的普及程度仍然很高。
И даже тот факт, что регулярные походы в солярий ежегодно провоцируют вдвое больше случаев рака кожи, чем курение – рака легких, не останавливает тех, кто любит потемнее и погорячее.
甚至有這樣的事實，如果不阻止那些喜歡更黑或更熱的人，每年定期去日光浴場所引發皮膚癌的可能性，比起吸菸導致肺癌的可能性高出一倍。
Между тем, если вы всерьез заботитесь о своем здоровье, первое, что стоит сделать – как следует защищать свою кожу от воздействия ультрафиолета.
並且，如果你真的關心自己的健康，首先要做的是如何保護你的皮膚免受紫外線的傷害。
Отказ от солярия, постоянное употребление кремов и прочих косметических средств с SPF должно стать вашей ежедневной рутиной.
拒絕曬黑沙龍，持續使用面霜和其他含有SPF成分的化妝品應成爲您的日常生活習慣。
5.НЕДОСТАТОК СНА
5. 睡眠不足
Даже если вы не курите, полностью отказались от алкоголя, регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, недостаток сна с легкостью нивелирует все эти прекрасные привычки и поднимет риск развития рака до уровня, который грозит курильщику.
即使你不吸菸，完全戒掉酒，經常運動和正確飲食，睡眠不足可以很容易地抵消所有這些美好的習慣，並將患癌症的風險提高到一個吸菸者的水平。
Это не шутки – недавние исследования подтвердили, что постоянный дефицит сна по-настоящему смертелен.
這不是開玩笑——最近的研究表明，持續的睡眠不足確實是致命的。
Не менее восьми часов, в прохладной темной комнате, с нормальным протеканием всех фаз сна.
應當在一個陰涼的房間裏的保持至少八個小時的正常睡眠。
