來自法國女性的三個小建議，教你如何在晚餐後不發胖
法國營養學家研究了他們的同伴的經驗，並列出了一系列的辦法，允許你在不節食的情況下還能減肥，也就是說每天吃吃吃，還能瘦，這簡直就是人類的終極夢想好嘛，讓我們一起來看看是什麼好辦法吧！
5 правил от француженок, как не растолстеть после сытного обеда
來自法國女性的五個tips，教你在豐盛的晚餐後如何不發胖
Француженки известны своей любовью к сладостям – круассанам и эклерам. При этом жирные француженки – редкость, большинство из них остается стройными даже в пожилом возрасте.
法國女性以愛吃甜食而聞名，即羊角麪包和泡芙。與此同時，肥胖的法國女性卻很少見，即使在老年時期，她們中的大多數仍能保持苗條。
Французские диетологи изучили опыт своих соотечественниц и составили список правил, которые позволят худеть даже, не взирая на сытные обеды.
法國營養學家研究了他們的同伴的經驗，並列出了一系列的辦法，允許你在不依賴營養餐的情況下還能減肥。
1. Растяните обед
延長用餐時間
Насыщение у человека наступает с задержкой – примерно на 30-40 минут. Дело в том, что насыщение наступает по двум факторам: 1. Сахар в крови повышается – значит еда поступила в кровь! 2. Наполненность желудка.
人的飽腹感會延長大約30-40分鐘。飽腹感主要根據兩點：1. 血液中的糖上升，這表明食物進入血液了！2. 胃脹。
Вот первый фактор требует времени. Есть лишь небольшое число счастливчиков, примерно 10%, которые чувствуют себя сытыми только за счет набитого живота.
這裏第一點需要時間。只有少數幸運的人，大約10％，只在飽腹的時候才能感覺到飽。
По оценкам диетологов, когда человек растягивает обед хотя бы на полчаса, он съедает на 25% меньше.
根據營養學家的觀點，當一個人花費至少半小時的時間在晚餐上，他的飲食量就減少了25％。
2. Пейте до еды
飯前喝水
Вроде бы ученые давно «разрешили» всем нам пить во время еды. И это, действительно, не вредно. Но для похудения лучше пить до еды, а не вовремя или после.
似乎科學家們很久以前就“允許”我們所有人在進食時喝水。事實上，這並沒有害處。但針對減肥，最好在進食前飲用，而不是進餐時或者餐後。
Во-первых, наполните желудок и ускорите насыщение. Во-вторых, вода снижает эффективность желудочных ферментов и если пить во время еды – она может чуть хуже усвоиться, и вы захотите есть быстрее.
首先，會填飽肚子並加速飽腹感的生成。第二點，水會降低胃酶的有效性，如果你和食物一起飲用——它可能會變得更糟，你會想要吃更快。
Откажитесь от газированной воды во время обеда
吃飯時不喝氣泡水
Речь не только о сладкой газировке, но и минералки. Газированные напитки мешают пищеварению.
這不僅僅是甜蘇打水，還有礦泉水。碳酸飲料也會干擾消化。
3. Классика: «первое, второе и третье»
傳統流程：一日三餐
Эта схема проверена временем и полезна для всех, кто хочет похудеть. Да, следить за количеством съеденного надо, если вам дорога фигура.
這個方案經過時間考驗，對任何想減肥的人都很有用。 是的，如果你重視自己的體重，你需要監控你吃的食物量。
Но сочетание легкой закуски, основного блюда с гарниром и десерта – идеально подходит для обеда.
但是小吃，主菜和配菜以及甜點的結合是午餐的理想選擇。
Вот тут мы и раскрываем секрет, почему французские девушки не толстеют, не взирая на эклеры и тортики.
在這裏，我們揭示了祕密，爲什麼無論吃泡芙還是蛋糕，法國女孩都不會發胖。
Есть их можно, только в умеренных количествах и на десерт, после основных блюд. Овощи замедляют выброс сахара в кровь, а это очень важно, если вы хотите похудеть!
在主菜之後，它們只能適量食用甜品。蔬菜可以減緩糖分釋放到血液中，如果你想減肥，這一點非常重要。
Жиры и сладости – только вместе с «нормальной» едой. 富含脂肪的甜品——只與“正常”食物一起吃。
Вместо обеда всегда есть желание быстро перекусить, схватив шоколадку.
代替正餐的還有快速吃一點小零食的方案，比如巧克力。
Минус этой схемы – такая еда в обеденное время вызывает сонливость.
這個建議的缺陷是午餐時間吃這種食物會引起嗜睡症。
Поэтому, если вы хотите съесть что-то жирное или сладкое – перемешивайте это с полезной едой: кашами, овощами, фруктами.
因此，如果你想吃一些多脂類的或甜的東西——將它與健康的食物混合在一起：比如穀物，蔬菜，以及水果。
Они замедлят всасывание углеводов и блокируют «сонное» воздействие жиров. Так вы будете энергичны и бодры в течение дня.
它們會減緩碳水化合物的吸收並阻止脂肪的“昏昏欲睡”效應。 所以白天你會精力充沛，並感到快樂。
