大暑三伏天！俄醫生教你如何度過炎熱一夏！
大暑三伏天！俄醫生教你如何度過炎熱一夏！
В жаркую погоду лучше находиться в хорошо проветриваемом помещении, а также пить чистую воду или теплый зеленый чай. Об этом в четверг, 15 июля, сообщил доктор медицинских наук Сергей Хомяков.
在炎熱的天氣裏，最好呆在通風好的地方，喝純淨水或溫熱的綠茶。 這是由醫學博士謝爾蓋·霍姆亞科夫於7月15日星期四所給出的建議。
«В жаркую погоду для людей, неакклиматизированных к высоким температурам, лучше оставаться дома в хорошо проветриваемом, а лучше в кондиционируемом помещении. Необходимо ограничить пребывание на улице, особенно под прямыми солнечными лучами, носить легкие головные уборы, пользоваться зонтиками. В течение дня полезно принимать прохладный душ».
“在炎熱的天氣裏，對於不適應高溫的人來說，最好呆在家裏通風良好的地方，最好是在空調房裏。要注意自己在街上停留的時間，尤其是在陽光直射下，要戴輕便的帽子，使用遮陽傘。白天洗個冷水澡也是很有用的”。
Врач подчеркнул, что в жаркую погоду необходимо употреблять жидкости в 1,5– 2 раза больше, чем обычно.
醫生強調，在炎熱的天氣裏，需要比平時多攝入1.5-2倍的水分。
«При появлении чувства жажды наш организм естественным образом путем испарения жидкости через кожу пытается спастись от жары. Поэтому мы теряем воду. Необходимо возмещать водный баланс. Пить лучше всего чистую комнатной температуры или прохладную, но не ледяную питьевую воду», — уточнил специалист.
“當出現口渴的感覺時，我們的身體自然會通過皮膚蒸發液體來散出熱量。在這時，我們就會失去水分。就有需要補充水分平衡。最好喝乾淨常溫或涼而不冰的飲用水。”專家說。
Он отметил, что также полезен теплый зеленый или травяной чай: в отличие от прохладных напитков он быстро всасывается и вызывает утоление жажды.
他指出，溫熱的綠茶或涼茶也有好處：與冷飲不同，它可以迅速被人體吸收且解渴。
«Стоит отказаться от всех сладких газированных напитков. Не стоит употреблять пиво и другой алкоголь: они усугубляют нарушение водно-солевого баланса за счет мочегонного действия и негативно влияют на нервную систему, что снижает критичность восприятия», — посоветовал Хомяков.
“應當放棄飲用所有含糖碳酸飲料。不應該喝啤酒或其他酒精：由於酒精的利尿作用，它們會加劇水鹽平衡的失衡，並對神經系統產生負面影響，從而降低感知的臨界性，”霍米亞科夫建議道。
Также, по его словам, при высокой температуре лучше носить свободную одежду светлых оттенков и пользоваться головным убором, пишет «Газета.ру».
«Газета.ру»寫道，根據霍米亞科夫的說法，在高溫下最好穿淺色寬鬆衣服並戴上頭飾。
Член национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша в беседе с «Известиями» дала советы по питанию в жару. По ее словам, в жаркую погоду стоит отдать предпочтение легким салатам, кисломолочным продуктам, яйцам, нежирным рыбе и мясу. Она отметила, что эти продукты не перегрузят пищеварительную систему.
全國營養師和營養師協會的成員瑪麗娜·馬基沙在接受«Известие»採訪時，就如何在高溫時就餐提出了建議。據她介紹，在炎熱的天氣裏，應當優先選擇清淡的沙拉、發酵乳製品、雞蛋、精魚肉和肉類。她指出，這些食物不會使消化系統超負荷。
