雅思備考指導：教你緩解考試緊張情緒的方法

很多人在參加雅思考試之前都有緊張的情緒，這也算是一種考試恐懼症吧。大概是考生對自己的自信不夠，也有可能是目標定的比較高，因此心理壓力比較大。可是我們在考場上一定要克服這樣的負面情緒，緩解由此帶來的問題。

一，提前開始準備。準備得越充分，對自己的懷疑相應地就越少，因爲模糊不清的地方會不斷地被消滅掉，考生對自己的情況也瞭解得越清楚。在全面掌握自身情況的基礎上，考生就能明白能達到什麼樣的分數，什麼樣的分數可以爭取，什麼樣的分數還需要努力。這樣就比較能夠掌控考試的節奏。考前多進行幾次模擬，尤其是口語的模擬，對於消除緊張情緒也很有作用。

二，定一個切實可行的目標。目前來看，雅思考試的目的還是以出國留學爲主，各個學校自然有不同的要求。這種情況下，雅思考生要根據自己的能力狀況和學校的要求，來綜合設定自己的雅思目標分數。在此基礎上進行全面地複習。尤其是第一次參加考試的考生，如果對於雅思考試的期望太高，又是第一次考試，不熟悉流程，就容易出現過度緊張發揮失常的情況。

三，臨場調整。到了要上考場的時候，再怎麼準備充分，考生肯定也會感受到緊張情緒——雖然考場的工作人員都很客氣。這個時候，一定要注意臨場的情緒調整。考前一天晚上，提前一點到考場周邊，熟悉考場周邊的情況，例如居住的地方離考場多遠，周圍有什麼好去處，有什麼好吃的，這樣能放鬆心情。晚上吃點自己喜歡的食物，散散步，然後早點上牀睡覺。第二天起牀，可以喝一點帶咖啡因的飲料，喚醒神經。但是平時沒有喝咖啡精力的考生就不要嘗試了。

到了考場，做積極正面暗示，對自己說：“我已經複習了這麼久了，肯定可以達到自己的目標。只要達到既定目標就 OK。”或者做消極正面暗示：“就算考不好，我也能夠知道自己這一次準備的差距在哪裏，以後要怎麼加強。這樣下一次就能通過了。”通過這些暗示，平復自己的情緒，同時多做深呼吸，調整狀態。