東大生經驗講述：長時間備考小技巧
對於學習沒幹勁，備考時誰都會遇到的倦怠期。東京大學學生團體“FairWind”一個專門幫助地方高中生備考大學的組織成員木村優奈（文三大二，三重縣曉高中畢業）向大家介紹了自己如何保持學習動力的方法。一起來看東大生講述的保持備考動力的3個小竅門。
勉強をする気が起きない時、ありますよね。
今回は、そんな時にどうすればいいのか、やる気が起きない狀態を防ぐ方法はないのか、というお話をしていきます。
できる限り自分の受験生活を思い出しながら書くので、參考になれば嬉しいです。
まず、モチベーションを維持するために私が意識していたことは、次の3つです。
的確會有沒有心情學習的時候。
這次想向大家說下這種時候如何處理，怎麼防止沒有學習幹勁的時候。
一邊回憶起當時自己的備考經歷，一邊寫下下文，如果能幫助到大家就太好了。
首先我自己是用以下3個方法保持動力。
① 無理しない
② 「見える」勉強をする
③ やる気の出し方を知っておく
① 不勉強自己
② 使學習效果可視化
③ 知道如何快速調動學習幹勁
では、順番に話していきましょう。
我們按順序來說下
継続することが大事、無理はしないで
學習的持續性很重要，不要太勉強自己
① 無理しない
① 不勉強自己
受験生活って長いですよね。それなのに、常にトップスピードで走ろうとすると後半でバテます。
たくさん問題を解けて、1番伸び代がある時期に勉強への意欲を失ってしまうのはもったいない！というわけで、無理なく継続して勉強することを第一に考えましょう。
具體的には、1日のノルマを達成したら、そのあとは自由時間にする、などです。
モチベーションが高い日に勉強しすぎると、後になって疲れやすいほか、
「昨日あれだけやったから今日はサボってもいいか」という気持ちになりやすいので、無理して勉強しすぎないことを意識しましょう。
また、やる気が起きない時は潔く休む、月に1回はリフレッシュデーを作る、といったことも有効です。
やる気が起きない時に無理やり勉強しても成果は出ないので、無理せず休む、ということはとても大切です！
通常備考時間非常長，如果一直以高速前進，到後半段會非常累。
如果前期備考認真，後期動力不足，導致無法繼續學習，那麼前期投入的精力也就浪費了。所以要把不勉強自己，始終保持學習動力放第一位。
比方說可以設定一天的目標，達成以後，剩餘的時間都是自由時間。
如果某天學習情緒特別高昂，後邊可能反而不想學。
很容易變成“昨天這麼努力了，今天就休息下吧”，所以要注意不要過度學習。
而且爲了儘量減少沒有幹勁的日子，每個月有1天放鬆的時間，也是提高效率的一種。
重要的是沒有幹勁的時候勉強學習也不會有效果，不要勉強自己，該休息的時候休息。
「自分は前に進めている」成果を記録して自信に
記錄“自己的確在前進”增加自信
② 「見える」勉強をする
② 使學習效果可視化
「いつまでこんな生活が続くんだろう……。「勉強の成果が出ている気がしない……」そんな風に思うことがあると思います。
自分の勉強の成果を見える狀態にすることで、「自分はちゃんと前に進めているな」という自信を得られ、モチベーションを保ちやすくなります。
例えば、私は自分の勉強時間をストップウォッチで計り、ノートに記録していました。
今日の自分が昨日の自分よりもどれだけ頑張れたのかが分かりやすくなります。
また、定期的にノートを見直すことで、自分がどれだけ勉強をしてきたのかが分かり、自信になります。
他には、問題を解く時は、どれだけ解けるのかを點數化するようにしていました。
こうすることで、自分の得點の伸びが自信になりやすい、どこを強化すればいいのかが分かりやすい、といったメリットがあったのでおすすめです。
“這種生活啥時候到頭啊。”“好像沒什麼成果啊。”備考過程中有不少人會有這樣的念頭。
通過使自己能看到學習成果，來獲得“自己的確在進步”的自信心，這樣才能更好地保持學習動力。
比方說我會計時自己每天的學習時間，寫在本子上。
今天比昨天在哪裏努力了一目瞭然。
或者定期回顧看到自己的學習筆記也是增加自信的一種方法，看到自己一路以來的學習歷程也能充滿自信。
其他還有習題打分，看下自己回答對了幾題。
看到自己的得分增加也能增加自信，此外還能看到自己在哪方面需要加強，是很不錯的一個方法。
「１分だけ」「１問だけ」ちょっとやる気を出せば持続する
”就學1分鐘“、“就解1道題”也要持續幹下去
③ やる気の出し方を知っておく
③ 知道如何快速調動學習幹勁
どうしてもやる気が出ない時は休めばいい。①ではそう書きましたが、どうしてもやらなきゃいけない時ってありますよね。
明日はテストだから対策しなきゃ、もう3日くらいサボっててそろそろ勉強しないとヤバい、などなど……。
そんな時に手っ取り早くやる気を出す方法を知っておくと便利です。
私がよくやっていたのは、「1分だけ勉強しよう」「1問だけ解いてみよう」という気持ちで機に向かう方法です。
そうすると、キリが悪いからもう1分やろう、もう2分やろう……と続けていくうちに、気づけば1時間勉強できている、ということがあります。
人間の行動には慣性の法則が働いていて、一度やる気を出せばその狀態を継続できると言われているので、それを利用した方法です。
他にも、立って教科書を音読する、腹筋20回やってから機に向かう、など、さまざまな方法があると思うので、ぜひ色々試して、自分にあった方法を見つけてみてください！
怎麼都沒有學習動力的時候就稍微休息下。在上邊①那裏雖然這麼說，但總有些特殊時期是就算沒動力也還得繼續的。
比方說明天有測驗，都休息3天了，再不學習就糟了，等等。
這時候如何快速調動幹勁是至關重要的。
我經常是試着學習1分鐘吧，試着解1題看看吧，抱着這樣的情緒去學習。
這樣不願意的1分鐘，2分鐘不知不覺就學習了1個小時。
人的行爲是有慣性的，只要有一點點幹勁就能繼續持續下去，利用的就是這個方法。
再比方說，朗讀教科書，做20次仰臥起坐等等，方法很多希望大家都能嘗試下找到適合自己學習的方法。
以上就是東大生在備考的時候保持動力的方法。希望對大家有幫助！大家一定會不停往自己心中學府前進的，加油！
本翻譯爲滬江日語原創，禁止轉載。
