99%韓國女演員實踐的3種飲食方法

最近在家辦公的你有沒有爲自己的體重而發愁呢，今天給大家介紹三種健康的飲食方法，可以有效減肥哦~一起來看看吧~

여배우 99%가 실천하고 있는 3가지 식사법

99%女演員實踐的3種飲食方法

실제로 한 TV 건강 프로그램에서 40대, 50대, 60대 여성을 대상으로 호르몬 식사를 20일 동안 실천하는 프로젝트를 진행한 적이 있다. 이들은 그동안 탄수화물 위주의 식사를 반복하며 체중은 물론 호르몬 불균형 때문에 건강에 위험을 느끼는 상황이었다. 그런데 정말 놀랍게도 호르몬 식사를 실천한 결과 회춘 호르몬이 많게는 10배까지 증가했다다.

實際上，在某電視健康節目中，曾針對40多歲，50多歲，60多歲的女性進行了20天荷爾蒙飲食實踐的項目。 期間他們反覆吃以碳水化合物爲主的食物，不僅體重變重，而且因荷爾蒙不均衡還危害身體健康。 但令人驚訝的是，實踐荷爾蒙飲食的結果，回春荷爾蒙增加了10倍。

나이가 들수록 호르몬 수치는 떨어진다. 한 가지 예로, 성장 호르몬이 분비되지 않으면 내장 지방이 늘고 뱃살이 금방 찐다. 만약 성장 호르몬을 채우면 어떻게 될까? 뱃살이 쉽게 빠지게 된다.

隨着年齡的增長，荷爾蒙數值會下降。 舉一個例子，如果生長激素不分泌，內臟脂肪就會增加，肚子上的肉馬上就會長出來。 如果填滿了生長激素該怎麼辦？ 肚子上的肉會很容易減掉。

그렇다면 나이가 들수록 점점 감소하는 호르몬을 과연 어떻게 채울 수 있을까? 호르몬 분비를 위해서는 단백질과 각종 무기질이 풍부한 채소를 잘 먹는 것이 무엇보다 중요하다. 호르몬 식사로 필요한 영양을 보충한다면 나이가 들수록 급격히 떨어지는 호르몬을 잘 지켜낼 수 있을 것이다. 또한 이미 수치가 많이 떨어진 호르몬 역시 끌어올릴 수 있다.

那麼隨着年齡的增長，究竟如何填滿漸漸減少的荷爾蒙呢？爲了分泌荷爾蒙，多吃富含蛋白質和各種無機物的蔬菜比什麼都重要。 如果用激素膳食來補充必要的營養，相信可以很好地保護隨着年齡的增長而急劇下降的荷爾蒙。 另外，已經嚴重降低數值的荷爾蒙也會得到提升。

호르몬 식사 기본 준비

荷爾蒙飲食基本準備

• 단백질류(100g) : 호르몬 식사에서 가장 중요한 것은 단백질이다. 추천하는 단백질 재료는 닭 가슴살, 닭 안심, 지방이 적은 부위의 쇠고기, 돼지 안심, 흰 살 생선, 갑각류다. 동물성 살코기에 많은 아르기닌은 성장 호르몬과 지방 분해 효소를 생성한다.

蛋白質類（100g）：荷爾蒙飲食中最重要的是蛋白質。 推薦的蛋白質材料有：雞胸肉，雞肋間肉，脂肪少的部位的牛肉，豬肋間肉，白肉魚，甲殼類。 在動物瘦肉中，許多精氨酸會產生生長激素和脂肪酶。

• 채소류(100g) : 인슐린 분비를 억제하고 세로토닌과 식욕 조절 호르몬인 렙틴을 증가시키는 채소를 매번 단백질과 함께 먹으면 더할 나위 없이 훌륭한 호르몬 식사가 된다. 추천하는 채소는 버섯, 녹색 채소(시금치 또는 아스파라거스 등), 열매 채소(토마토, 오이, 양파, 파프리카, 고추, 가지 등)다. 식이섬유가 풍부하고 포도당 함량이 적은 채소라면 대부분 괜찮다.

蔬菜類（100g）：每次將抑制胰島素分泌，增加血清素和食慾調節的肥胖荷爾蒙的蔬菜與蛋白質一起食用的話，就成爲再好不過的荷爾蒙食物。 推薦的蔬菜有蘑菇，綠色蔬菜（菠菜或蘆筍等），果蔬（西紅柿，黃瓜，洋蔥，辣椒，茄子等）。 如果是膳食纖維豐富，葡萄糖含量低的蔬菜，大多都不錯。

※탄수화물을 먹고 싶다면 고구마나 귀리 등 당지수(GI)가 낮은 식품을 먹는다. 탄수화물은 반 주먹이 100g이므로 100g을 넘지 않게 먹는 것이 좋다.

想吃碳水化合物的話，就吃紅薯或燕麥等糖指數(GI)較低的食品。 碳水化合物半拳是100克，所以最好吃不要超過100克。

여배우, 탑모델이 따라하는 간헐적 단식 3가지 방법

女演員，模仿頂級模特的間歇性絕食的3種方法

계속 굶거나 계속 먹는 것이 아닌, 먹고 단식하고 먹고 단식하는 ‘먹단먹단’이 필요하다. 건강을 챙기면서 바람직하게 단식하는 3가지 방법을 알아보자.

我們需要的不是繼續捱餓或者繼續吃下去，而是需要吃後再絕食，吃後再絕食的“吃絕食吃絕食”。 下面就讓我們來了解一下3種既照顧健康又適合自己進行絕食的方法。

16:8 단식

16:8斷食

하루 24시간 중 8시간만 먹고 16시간을 굶는 방법이다. 하루 일과나 생활 습관에 따라 식사 시간을 달리 정하면 된다. 참고로 장내 세균이 오후 3시까지만 일을 하기 때문에, 오후 3시 이후의 금식과 소식이 좋다. 오전 7시부터 오후 3시까지 식사하기를 추천한다. 커다란 원칙은 16시간 단식을 잘 지키는 것이다. 식사량은 평소대로 하면 된다.  먹을 수 있는 시간에 최대한 많이 먹겠다는 마음으로 폭식을 하는 것은 바람직하지 않다. 매일 16:8의 간헐적 단식이 너무 힘들다면 이틀에 한 번 씩 해도 괜찮다. 어쨌든 체내 환경이 쉴 수 있는 시간을 주는 것이므로 체중 감량 효과가 있다.

這是一天24小時中只吃8小時，16小時餓着的方法。 根據一天的工作和生活習慣，確定不同的用餐時間就可以了。 順便說一下，腸內細菌工作到下午3點，所以下午3點以後禁食或少吃比較好。 推薦從早上7點到下午3點吃飯。 大的原則是遵守16小時的絕食。 飯量照常就行。  在可以吃的時間儘量多吃的心態是不可取的。 每天16:8的間歇性絕食如果太累了，不妨兩天一次。 總之是體內環境給予休息的時間，所以有減肥的效果。

52 단식

52斷食

16:8 단식은 하루를 기준으로 간헐적 단식을 하는 것이라면, 52 단식은 일주일을 기준으로 실천하는 단식이다. 5일 동안은 일반식을 먹고, 나머지 2일 동안은 단식을 하는 방법이다. 직장인 처럼 사회생활을 하는 사람이라면 이 방법이 더 적합할 수 있다. 단식을 하는 동안에는 단백질 파우더를 이용한 초저열량 단식 식단을 따라해보자. 음식을 먹긴 하지만 몸에서는 단식처럼 느낄 정도만 실천하면 된다.

如果說16:8斷食是以一天爲標準間歇性絕食，那麼52絕食則是以一週爲標準實踐的絕食。 方法是5天吃普通食品，剩下的2天絕食。 如果是像上班族一樣進行社會生活的人，這個方法可能更合適。 在絕食期間，請參考使用蛋白質粉的超低熱量絕食食譜。 雖然是吃東西，但只要感覺身體像絕食一樣實踐就可以了。

255 단식

255斷食

255 단식은 30일을 기준으로 25일은 일반식을 하고 나머지 5일을 단식하는 방법이다. 5일간 아무것도 먹지 않을 수 없으니 52 단식과 마찬가지로 초저열량 식단을 따르면 된다. 몸에서 단식으로 인식하는 5일은 그동안 망가진 미토콘드리아가 다시 살아나는 기간이 된다. 최소한의 음식을 먹기 때문에 그냥 굶는 것이 아니며, 과로를 했던 미토콘드리아에게 충분히 쉴 수 있는 시간을 주는 것이다. 

255絕食以30天爲標準，25天吃普通食品，其餘5天爲絕食方式。 5天裏不能什麼都不吃，跟52斷食一樣，按照超低熱量的食譜就可以了。身體上認爲絕食的5日，這期間是被破壞的線粒體重新復活的時間。 並不是因爲吃的食物最少就直接餓肚子，而是給過度疲勞的線粒體充分休息的時間。

2019년 1월에 방영된 다큐멘터리 〈SBS 스페셜 : 끼니반 란〉 편에서는 255 단식으로 3개월 동안 초저열량 FMD 식단을 실천한 사람의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 검사했더니 각종 건강 지표가 훨씬 나아졌다는 결과를 보도하기도 했다. 이처럼 한 달에 며칠만 단식에 가까운 식이조절을 하는 것만으로도 미토콘드 리아 공장은 살아날 수 있다.

2019年1月播放的紀錄片《SBS精選：끼니반 란》中，對通過255絕食3個月期間實踐超低熱量FMD食譜的人的血壓,血糖,膽固醇等進行了檢查，結果各種健康指標變的更好了。像這樣，一個月僅進行近幾天的飲食調節就可以使線粒體工廠重新復活。

세 가지 단식 방법을 실천할 때 주의할 점은 ‘건강하게 규칙적으로 굶는 것’이다. 건강한 단식의 기준 중 하나가 일정한 주기이므로 자신의 라이프 스타일에 잘 맞는 방법을 선택하면 된다. 무리한 단식과 소식으로 급격히 살을 빼는 것은 건강만 잃을 뿐이다. 특히 건강하게 나이 들기 위한 항노화 관리의 하나로 실천하 는 다이어트라면 결코 무리하게 진행할 이유가 없다. 계획된 단식으로 얻을 수 있는 효과는 체중 감량은 물론 복부 지방 감소, 면역력 증가, 근육량 유지 및 증가, 식욕 조절, 피부 재생, 수명 증가, 혈당·혈압·콜레스테롤의 정상 수치 등이다. 항노화 관리의 다이어트는 단순히 체중 하나만 바라보고 하는 것이 아님을 명심하자.

在實踐三種絕食方法時，要注意的是“健康有規律地捱餓”。 健康絕食的標準之一是以一定的週期，選擇適合自己生活方式的方法就可以了。 過度的絕食和因少吃而急劇減肥只會失去健康。 特別是爲了健康的抗老化管理之一而實踐的減肥，絕對沒有理由勉強進行。 通過計劃的絕食可以獲得的效果包括減重，腹部脂肪減少，免疫力增加，肌肉量維持及增加，食慾調節，皮膚再生，壽命增加，血糖，血壓，膽固醇的正常數值等。 要記住，抗老化管理的節食減肥不是單純地盯着體重。

重點詞彙

단식하다 【動詞】斷食，禁食

단백질 【名詞】蛋白質

호르몬 【名詞】荷爾蒙，激素

아스파라거스 【名詞】蘆筍

폭식 【名詞】暴食

重點語法

-ㄴ/는다면

慣用型，是“-ㄴ/는다고 하면”的縮略型。主要用於口語，相當於漢語的“如果說是……的話”。如：

지금이라도 공부를 열심히 한다면 대학에 갈 수 있을 거예요.

哪怕現在好好學習，也能考上大學的。

네가 그 모임에 간다면 나도 가겠다.

要是你去那個聚會的話，我也去。

-더니

連接詞尾。用於“이다”或謂詞詞幹之後，表示前一事的結果成爲後一事的原因或條件。