五招教你隨時隨地集中注意力
Сколько разных вещей требуют вашего внимания прямо сейчас? Телефон? Электронная почта? Мессенджер? Этот надоедливый список дел, который, кажется, постоянно растет? Современные технологии подарили нам так много замечательных вещей, но побочный эффект заключается в том, что они постоянно требуют внимания к себе. Но также наука показывает, что есть несколько способов вернуть концентрацию быстро и эффективно.
現在有多少不同的事情需要你去關注？電話？郵箱？短信？而且這個令人厭煩的待辦事項列表似乎還在不斷增加？現代科技給與了我們很多精彩的體驗，但是也帶來了一些副作用，不斷分散我們的注意力。但也有科學表明，有幾種方法可以使我們快速有效的集中注意力。
1. Работайте в естественном ритме вашего мозга
要順應大腦的工作規律來安排我們的工作
Вы наверняка замечали, что ваша способность сохранять сосредоточенность различается в разное время дня. Для большинства людей время наименьшей концентрации находится между 12 и 16 часами дня, а самое сильный «обвал» мы ощущаем примерно в 14 часов. Ваш мозг лучше всего справляется с тяжелыми когнитивными нагрузками поздним утром (после 10.00). Сконцентрируйтесь на сложных задачах поздним утром, а в середине дня сделайте перерыв или сходите на прогулку.
你可能已經注意到，我們注意力的集中程度一天之中是不同的。對於大多數人來說，集中程度最低的時間段是12-16點，最難以集中的時間是14點。而大腦最清醒、最容易集中的時間點是早上10點以後。將比較困難的工作安排在這一時間段，然後在集中力比較低的中午的時候去休息或者散散步。
2. Награждайте свой ум за сохранение концентрации
你要鼓勵大腦去集中注意力
Ваш мозг учится на собственном опыте. Это означает, что чем больше деструктивных действий вы совершаете (например, проверяете электронную почту тысячу раз в день), тем легче будет заниматься этим. Вы приучили свой ум чувствовать себя вознагражденным за то, что он отвлекается, и это нужно прекратить.
你的大腦會從自身經驗中吸取規律，這就說明你做越多破壞性的事情，比如一天看郵箱、看微信很多次，大腦就越容易分散精力。你應該停止做這種破壞集中力的行爲。
Вместо этого тренируйте мозг оставаться сосредоточенным, не заводите дурные привычки. Каждый раз, когда вы чувствуете, что отвлекаетесь, сразу же остановитесь. Чем сложнее мозгу отвлекаться, тем больше он останется сосредоточенным.
取而代之應該訓練大腦集中，不去進行一些不好的習慣。每一次當你感覺自己在分心的時候，應該立刻停止當下的行爲。當大腦感覺自己越難分神的時候，它就越容易做到集中。
3. Забудьте о многозадачности
不要同時進行多項工作
Многозадачность часто трактуется неправльно, этот термин означает совсем не то, что мы думаем. Наш мозг не может одновременно концентрироваться более чем на одной вещи, и фактически многозадачность означает только переключение с одной задачи на другую очень, очень быстро. И чем больше мы переключаемся, тем больше энергии тратим (а чем больше энергии тратим, тем меньше ее остается, чтобы сосредоточиться на важном).
多任務經常被認爲是錯誤的，這個詞並不是我們所認爲的那樣的。我們的大腦是不可能在同一時間集中於超過一件事的，實際上多任務的含義僅僅是從一個任務非常迅速地切換到另一個任務。我們所切換的任務越多，就花費越多的精力，而精力花費的越多，我們集中在重要事情上的精力就越少。
Напишите список задач, которые нужно выполнить, в порядке убывания важности и придерживайтесь его насколько возможно. Чем меньше вы пытаетесь сделать в один момент, тем лучше вы работаете в целом.
我們應該寫下需要完成的任務列表，按照重要程度來排序。在同一時間點上你要做的事情越少，你整體的工作就會越好。
4. Практикуйте осознанность
練習冥想
Стресс убивает концентрацию в эпических масштабах. Что хуже всего, мы зачастую подвергаемся стрессу именно тогда, когда нам нужно больше всего сосредоточиться.
壓力會在很大程度上使人沒辦法集中，最糟糕的是，當我們最需要精力集中的時候，往往正是我們遭受很大的壓力的時候。
Практика осознанности, например, медитация, учит нас не поддаваться стрессу или сильным эмоциям, повышает нашу осведомленность о том, что мы делаем и о чем мы думаем. Попробуйте выделить для себя пять минут, выбрать одно из ваших чувств и сосредоточиться только на нем. Определите, что чувствует ваше тело и ум.
練習冥想，使我們減輕壓力，不被強烈的情緒所控制，更加集中於我們所做的事和心中的想法。嘗試着給自己5分鐘的時間，集中於自己的一種情感，去確定一下你的身體和大腦的感覺。
5. Жуйте жвачку
嚼口香糖
Звучит нелепо, но исследование показывает, что жевание резинки провоцирует прилив кислорода к частям мозга, ответственным за внимание. Также это улучшает долгосрочную память и добавляет немного инсулина в кровь, что поможет мозгу получить дополнительный заряд энергии. Если жвачка вам не подходит, ешьте снеки. Мозг получает энергию из глюкозы, и вам нужно около 420 ккал, чтобы поддерживать его нормальную функцию.
聽起來很荒謬，但是研究表明，嚼口香糖會促進大腦負責集中注意力的區域的氧氣達到峯值，還能增強長期記憶，稍微增加血液中的胰島素，從而幫助大腦得到額外的能量。如果你不喜歡吃口香糖，就吃點小零食，使大腦從葡萄糖中獲得能量，你大約需要42萬卡來支持大腦正常工作。
